想瘦吗？跟营养师这样做(组图)

处处都充满着美食的诱惑，控制体重应该要把持住哪些生活原则呢？ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

世界卫生组织指出“肥胖是一种慢性疾病”，如果想要拥有健康的身体，控制体重是基本要素。到处都充满着美食的诱惑，控制体重应该要把持住哪些生活原则呢？营养师杯盖（本名萧玮霖）在脸书粉丝专业“营养初Nutrue-营养师杯盖”发文分享了12个体态控制的基本原则，想瘦吗？跟营养师这样做。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

12个体态控制的基本原则

原则一、睡前两小时禁食

营养师杯盖指出，睡前吃东西除了会影响睡眠外，夜间“摄食产热效应”也会比较低。当我们吃东西时，身体分泌消化液时也会产生热量，而这热量消耗在夜间时会比较低，所以晚上吃东西容易造成热量过高。

睡眠不足可能会造成增脂减肌的现象。

原则二、睡满七小时

睡眠对于减重非常重要，可以稳定体内的荷尔蒙，若睡眠不足，可能会造成增脂减肌的现象。

原则三、每周至少运动三次

每周运动至少三次，毎次30分钟，慢慢养成运动习惯，再增加频率及强度，除了助身体健康，还可以增加热量消耗。

原则四、吃七分饱就好

控制食欲，不要餐餐吃到太饱，平常控制在七分饱就好。

原则五、精致淀粉减半

营养师提醒，平常若是很喜欢吃碳水化合物的食物，就要开始减半，例如每天吃两碗饭，可以改成一碗半或是一碗，简单调整，也会慢慢有成效出现。

原则六、吃甜食当天不吃饭

营养师解释，甜食虽然与全谷杂粮类代换不太对，但是都是属于碳水化合物的食物，所以吃到精致甜食，还是只能减少当天淀粉类食物。

每日吃足够的蔬菜有助肠道健康及增加饱足感。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

原则七、毎日蔬菜至少300g

增加蔬菜摄取，除了对肠道健康有帮助外，也可以大幅度增加饱足感。

原则八、蔬果改餐前吃

蔬果改餐前吃，可以先增加饱足感，进而用餐时摄取量就会比较少。

原则九、避免油炸物

营养师表示避免吃油炸食物是基本原则。减少油炸物除了减少热量以外，也可以大幅减少omega-6（ω-6）脂肪酸的摄取，减少发炎反应。

原则十、戒酒

酒精是体重控制的大地雷，想要控制好，就慢慢戒酒吧。

原则十一、避免空腹吃甜食

空腹吃甜食，容易造成血糖波动太大，进而造成甜食上瘾的恶性循环。

原则十二、饮料改喝豆浆或牛奶

含糖饮料尽量减少，可选择豆浆或牛奶搭配，增加整体蛋白质摄取。

如果能够做到这些基本原则，搭配适合的饮食控制，在保持健康体态的这条路上就能事半功倍。

责任编辑:范依如

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