减重不用饿肚子 12种“吸脂食物”帮助你(组图)


蔬菜水果
减重不用饿肚子,多吃茄子、西红柿等12种“吸脂食物”帮助你。(图片来源:Adobe Stock)

许多人都对自己的身材不满意,尤其是女性朋友,经常觉得自己胖,总想着要减重,再瘦一些。不过,过瘦或过胖其实都不好,健康最重要。如果你想要减重,吃什么食物可以有效吸脂呢?减重不用饿肚子,12种“吸脂食物”帮助你。

12种“吸脂食物”帮助你减重

1、竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,还有预防大肠癌的功效。竹笋所含淀粉很少,属于天然低脂、低热量食品,是减重佳品。

2、木瓜

木瓜所含的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸。木瓜含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物的消化和吸收,故有健脾消食之功。还可治水肿、脚气病、改善关节。

3、菠萝

菠萝营养丰富,含人体必需的维生素C、胡萝卜素、尼克酸、硫胺素等维生素,和容易被人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮和茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

4、陈皮

陈皮含挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,所含的挥发油对胃肠道有温和的刺激作用,可以促进消化液的分泌,帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪的堆积。

5、茄子

茄子所含的硒较其他蔬菜高。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,对人体有防病、抗衰老的作用,通过体内的代谢,还能发挥抗癌作用。可将鲜嫩的茄子切丝,加适量盐和香油凉拌食用。

6、薏仁

薏仁性味甘淡微寒,具有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,对于水肿型肥胖有效。

7、黄瓜

黄瓜营养丰富,含维生素C、维生素B族和许多微量矿物质,生吃口感清脆爽口。

从营养学角度来看,黄瓜皮所含的营养素丰富,应当保留生吃。但为了预防农药残留,最好先在盐水中泡15~20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时要保持黄瓜的完整,勿掐头去根,以免营养素从切面流失。凉拌菜也应现做现吃,不要长时间放置,不然也会促使维生素损失。

8、芹菜

芹菜
芹菜可帮助润肠通便,调节钠钾平衡。(图片来源:Adobe Stock)

芹菜富含粗纤维、钾、尼克酸、维生素B2等成分。夏季天气炎热,易上火,造成大便干燥,且天热时失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助润肠通便,调节钠钾平衡。

维生素对皮肤、神经系统、食欲都有影响,如果缺乏维生素B2就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎还多,不妨焯一下凉拌吃。

9、西红柿

西红柿富含维生素A,维生素A对视力保护和皮肤晒后修复都有好处。西红柿凉拌后不撒糖更好,否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病、高血压病患都不宜吃被加糖凉拌西红柿。

10、绿豆芽

绿豆芽能帮助清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变。经常食用可清热解毒、利尿除湿、解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就能清肠胃、洁牙齿、解热毒等,并防止脂肪在皮下形成。

11、大白菜

大白菜中所含膳食纤维、维生素A含量高,夏季多吃新鲜的大白菜可护眼、养颜。但不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维刺激胃肠道创面。

12、冻豆腐

冻豆腐孔隙多、营养丰富、热量少。豆腐冷冻后能产生一种酸性物质,可破坏人体脂肪,如果经常吃些冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减重的目的。

责任编辑:亚静

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