健身新招 一天一次“下降运动”超显瘦(组图)

研究发现“往下的动作”比“往上的动作”更容易肌肉酸痛。（图片来源：采实文化出版社提供） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

按：以往大家认为不断的重复“往上、往下”的动作，才有办法锻炼肌肉，像是深蹲、举哑铃、上下楼梯等。但近期纽约健身圈发现，真正能发挥瘦身效果的原因，不是做吃力的“往上动作”，而是“往下的动作”。石村友见老师依据这个新兴观念，独创出只做往下的“下降运动”，训练一个月后便可达到修身显瘦效果。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

为什么只做往下的动作可以瘦下来？

运动都是在重复“往上”和“往下”的动作将物品往上举，然后再放下来。

腹肌运动是将上半身向上抬高，接着往下躺平。

深蹲会使腰部上上下下移动。

登山后要下山，跳跃也是向上跳之后再落到地面。

运动的时候，总是“往上”和“往下”的动作成套进行。

而且大多都是“往上”时很吃力，“往下”时感觉轻松。

如果完全不必做“往上的动作”，单做“往下的动作”就能瘦下来的话，相信减肥会变得轻松又愉快。

只不过，这种事情有可能成真吗！？

诚如开头说明过的一样，依据全球最先进的研究发现，“往下的动作”其实比“往上的动作”更容易“肌肉酸痛”。会导致肌肉酸痛，即可证明肌肉有锻炼到了。

明明“往上的动作”比较吃力，为什么轻轻松松“往下的动作”，却会造成肌肉酸痛呢？

接下来要为大家稍微说明一下肌肉的构造。我会用浅显易懂的方式为大家解说，“懒得花时间了解深奥理论”的人，请跳过这个部分，“想要理解肌肉构造”的人，麻烦耐心一点看完。

健身前了解肌肉的构造有助于提高训练成效。（图片来源：Adobe Stock）

“只做往下的动作”竟能锻炼肌肉的缘由

肌肉是由“肌纤维”这种成束的细长纤维所组成，大家可以想像成被包覆在稻草里的“纳豆”一样。

以腹肌运动为例，从仰躺下来的状态，用力将上半身往上（抬高）时，腹部周围的肌肉会“收缩”，假设这时候使用到肌纤维数量为100。

接着将上半身慢慢往下（躺下）时，腹部周围的肌肉会“伸展”，假设这时候使用到的肌纤维数量为50左右。

也就是说，往上（收缩）时使用了100的肌纤维，往下（伸展）时却只会使用到50！

若以公司来作比喻，完成“往上的工作”时，总共需要100名员工流着汗水拼命工作，但在进行“往下的工作”时，却只有50名员工努力完成，剩余的50个人则是处于“翘班”的状态。

100个人当中，就有50名员工在偷懒，所以整家公司看起来如同“一盘散沙”。感觉轻松就是因为这个缘故。

但是满身大汗的50个人可就辛苦了！每一个人须“负担的工作”变很多。或许大家会想说，叫那些偷懒的人“快点一起来工作不就得了”。不过就是要靠这么少的人数来工作，才能彻底训练到这些人，因此才会肌肉酸痛。

“下楼梯”时，大腿的肌肉会“伸展开来”。大家必须了解，这时候所动员的肌纤维数量，只有“爬楼梯”时的二分之一左右。

不只腹肌运动会这样，“下楼梯”时比“上楼梯”时更能锻炼到肌肉，也是因为相同的道理。

双臂下降运动Upper arm by Drop Motion

瘦身部位：双臂

理想秒数：30秒以上

一个人的形象，完全取决于双臂。

基本作法

双臂下降运动，首先呈四足跪姿。（图片来源：采实文化出版社提供）

1、呈四足跪姿。手腕位于肩膀下方，膝盖移至双脚根部下方。

双膝弯曲。（图片来源：采实文化出版社提供）

下半身逐步下降。（图片来源：采实文化出版社提供）

2、一面将双膝弯曲，同时慢慢地使下半身逐步往下降。

Point

手肘不能打开，收小腹。

手肘不能打开，才能精准专攻双臂发挥锻炼的效果。当腹部松垮往下掉的话，时间便无法拉长，所以要如同将肚脐往背部方向收的姿势做动作。

NG动作—手肘打开了  

注意练习时手肘不要打开。（图片来源：采实文化出版社提供）

这样一来肩颈会额外出力，导致肩膀酸痛或颈部变粗。

注：孕妇或是有腱鞘炎、肩膀会痛的人，请先向医师咨询过后再进行下降运动。运动期间感觉身体某处会剧烈疼痛时，请立即停止动作。

本文由采实文化出版社授权刊载，摘自《修身显瘦の下降运动》，作者：石村友见（“零位训练”创始者、瑜珈教室代表） 。

来源:采实文化出版社

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