聪明健身 晨练与夜跑哪个好？(组图)

无论是晨练还是夜跑，都要选择对自己健康有利的方式。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

以往人们健身，习惯于早上锻练。然而近几年，越来越多的年轻人热衷于夜晚跑步健身。无论是晨练还是夜跑都要讲究方法，选择对自己健康有利的方式。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

晨练最好是在日出后

看似简单的晨练中可能潜伏着许多危险。早晨刚起来的时候，人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。如果突然进行剧烈运动，肌肉中的血流量急剧增大，加大了心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，并出现胸闷、肋痛等现象。起床后就马上参加锻练，势必对身体造成严重的危害。

黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高；在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期，最好是等日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放，空气新鲜度方能逐渐增高，所以晨练最好是在日出后。

晨练应该遵循机体适应性原则，负荷强度按一大一小的规律循序渐进，锻练前做好准备活动，锻练过程中要控制好强度。年轻人可以以慢跑、球类、跳绳等强度大的运动为主，年纪大点的就以太极拳、走路这些低强度的运动为主。

特别提醒的是，如果是高血压急性期的患者，晨练会导致血压过高，容易出现意外。此外，大雾天气，由于污染物难以扩散，最好不要进行晨练。

夜跑的好处

下午3点到晚上9点是跑步最好的时段。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

首先，这里说的“夜跑”，不是指深夜去跑步，而是在夜幕刚降临时去跑步。下午3点到晚上9点是人的心肺功能、身体机能以及心情都是状态最好的时段。因此“夜跑”就是指这个时间内的慢跑。

年轻人多去跑步，这相当于在往自已的健康银行中储钱；而对中老年人来说，跑步是一项抗衰老、预防疾病的成本最低、效果最好的健康手段。

值得注意的是，空腹和刚吃完饭时，不要进行夜跑，正确的做法是用餐后休息60～90分钟后，再去夜跑。刚参加夜跑锻练或体质较弱的人，开始可采取跑与走交替的锻练法，然后再逐渐增加跑动的距离，切忌急于求成，运动量不宜过大。每周可跑4次左右，每次约5公里。

选择合适的运动

在日常体育活动中，大家最容易犯的就是以讹传讹：一个人说这个活动项目好，个个就都去练；有的人认为动作越复杂越好，有的人认为只有晨练才是最好的，还有的认为跑步的时间越长越好。其实，怎样运动，运动的时间要根据每个人自己的身体情况而定。

责任编辑:兰雪晴

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