跑步竟有这么多好处 但跑错了反而伤身(组图)

如果你想身体强壮，来跑步吧！（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

所谓“要活就要动”，大家知道想要健康养生，少不了经常运动的好习惯。跑步是一项简单的运动，既可强身健体，同时又可以磨练心智。通过跑步，有的人达到减重的目的，或是血糖、血压恢复正常，抑郁症也得到舒缓……不过，跑步要注意一些方法，否则可能使身体受到伤害。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

如果你想健康 来跑步吧！

如果你想身体强壮，来跑步吧！跑步堪称简单有效的锻练方法。跑步具有以下4个好处：

1、降低血压和动脉硬化程度：跑步对于改善我们的血管弹性有比较好的效果，可显著提升心血管健康水平，延缓衰老的速度。

2、降低死亡风险：研究指出，每周跑步50分钟，有助于改善健康状况，死亡风险平均降低了27％。

3、降低罹患老年痴呆风险：跑步可提升有氧能力，增加大脑后扣带回皮质，也能提升脑部执行能力，增加流向大脑的血流量，减少老年痴呆的发生率。

4、让骨骼更年轻：根据研究发现，长期坚持每周至少跑5.5公里，骨骼就会年轻1岁。如果每周跑12.5公里以上，骨骼则会年轻8岁，这是因为跑步可以使脊椎骨密度更高，将骨髓脂肪保持在很低的水平。

跑步虽然好 但不是人人适合

虽然跑步对身体健康有很多好处，但并不是我们每一个人都适合跑步，具体情况要看个人身体情况而定。如果身体情况不是很适合跑步，可以选择其他的锻练方式，不要勉强自己跑步，避免发生意外。哪些人不适合跑步呢？

严重心脏病患者跑步时容易加快心跳，增加体内耗氧量，会导致心慌、心悸、气短等不适症状，因此不宜跑步。

痛风患者也不适合跑步，因为跑步时出汗增加，而血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，这样会增加高尿酸血症的风险，甚至诱发痛风性关节炎。

心血管疾病患者跑步时心率加快，会使心脏的泵血量增加，加重心脏和血管的负担，造成血糖、血压较大的波动，不利于稳定。

还有超重太多的人、腰椎间盘突出者、膝关节受过重伤者或是曾经发生心绞痛者等，都不适宜跑步，以免发生意外。

跑步的方式不对会伤膝盖

跑步的时候要注意采用正确的姿势，以免造成伤害。（图片来源：Adobe Stock）

有些人说自己才跑一圈回来，膝盖痛到都直不起来了。其实，这种情况可能是你跑步的方式不对。

有些人一想要跑步，随时随地抬起腿就跑；有的人则会做热身运动，并看时间，还穿上运动服和运动鞋……哪一种方式好呢？什么样的跑步方式，就会得到什么样的结果。

大多数人没有掌握到正确的跑步姿势，是导致膝盖受伤的重要原因。例如跑步姿势不对、时间过久、距离过远等，就会造成膝盖髌骨关节和软骨受到磨损，关节软骨损伤和半月板损伤，引起关节疼痛。

跑步的时候要注意采用正确的姿势：挺直上身，稍微往前倾，头和上身保持在同一水平线上。跑步时双手握拳，肘关节弯曲稍大于90°，并保持臀部在身体正下方，还有脚尖要自然落地，整个脚掌面着地，膝盖不要抬太高，腿部后蹬也不要充分伸直。

跑步前要做好准备工作

除了做到跑步的正确姿势以外，跑步前还要做好一些准备工作：

1、穿上舒适的运动服、运动鞋。

2、跑步前大约40分钟，适量喝点水，吃点东西，但不宜过量。

3、做10分钟热身运动：腿部拉伸、原地高抬腿、活动脚腕关节、深蹲和环绕膝关节。

4、跑步前调整呼吸的节奏，迈开腿的步伐要和呼吸的节奏协调一致。

责任编辑:亚静

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