洗个音乐澡 放松进梦乡

每一次上课或演讲场合调查大家的睡眠状况，发现"失眠"困扰着多数人，甚至有愈趋严重之势，有的影响正常生活到令人痛苦的地步，显示问题不容小觑。  看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

依赖药物镇定或安眠是一般人唯一可想的解决之道，其实除了药物以外，音乐是另一种助眠的选择。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

音乐助眠并非是最新发现，在1741年有一位驻德的俄国公爵长年受失眠所苦，遍寻名医诊治却苦无效果，失眠继续困扰他，直到委托当时的音乐大师巴哈创作"郭德堡变奏曲"，在规律、和谐的音乐影响下，失眠问题终获解决。

深入瞭解失眠原因，大多来自于压力、情绪、或不当作息，不论是哪种原因造成失眠，在漫长的失眠夜里，几乎都是处在难以放松身心的状况，思绪转不停，肩、 颈、背紧绷到不行，因此睡前的身心放松程度关系着睡眠品质。泡澡可以帮助身体肌肉放松，若是再加上"音乐澡"，则进一步使身体和心灵获得纾放。

"音乐澡"源自1980年，由挪威教育家史凯尔所发明，史凯尔根据听觉神经不只和内耳相连，也和全身肌肉相连的原理，指出听觉所接收的刺激将影响肌肉反应，建议沐浴在音乐环境中，减少肌肉紧张，帮助放松。

首先让自己置身在一个独立的、不受干扰的空间，采舒适坐姿或卧姿，接着选播适当的音乐。如前所述，当耳朵承受压力，会反映在全身肌肉，随之 产生压力。所以，为了放松压力，从放松耳朵开始，选择的音乐以轻柔优美为主，轻柔优美的乐曲向来是纾解压力之钥，休憩时多听柔美乐音好处多多。

建议如法国作曲家奥芬巴哈的歌剧"霍夫曼的故事"的选曲"船歌"，抒情的旋律在摆荡的伴奏音型带动下，有着河水流动、小船轻摇之感，想像疲累的身体浸浴在美好乐音中，像艘自在的小船，随着音乐轻盈摇摆，在规律的摇摆过程中一点一点使紧绷的身心逐渐放开。

洗"音乐澡"和一般听音乐最大差异在于，前者透过感觉和想像使音乐与身体连结起来：首先感觉全身被音乐包围后，想像音乐进入身体由上而下，从头到脚依序带走疲累，接着想像身体随音乐愉快地摇摆，直到疲劳减退；和后者纯粹欣赏音乐，注意力单独停留在音乐有所不同。

白天的活动环境有许多难以避免的吵杂声音，或过大音量，是累积压力的来源之一，"音乐澡"除了帮助释放身心各种压力，也是难得为自己主动制 造舒适听觉环境的机会。希望助眠或是提升睡眠品质的朋友，不妨在睡前洗个"音乐澡"，听着自己最想听的音乐，彻底放松身心提升睡眠品质。

来源:联合报

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