50歲後做好「3件事」 延緩衰老提高壽命(組圖)

延緩衰老，注意飲食均衡，攝入食物種類越多營養越豐富。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

每個人都希望自己可以長壽，可很多人罹患慢性病、癌症。隨著年齡的增長，機體都會慢慢衰老，包括牙齒鬆動、皮膚出現皺紋、斑點、脫髮、視力、聽力開始退化等等，都證明機體在進行正常的生理改變。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

可是有一些人，他們和同齡人相比，要年輕二三十歲，身體依然十分硬朗。在年過50歲之後，想要延緩機體衰老，延長壽命，那麼就要做好這幾件事。

想延緩衰老 延長壽命 要做好這幾件事

1、良好的心態

保持良好的心態時間越長，壽命越長。

有的人可能會問，到底是從什麼時候開始衰老的，相信每個人的回答都不一樣，這是因為人看起來年輕，實際上衰老卻在加快，但心理狀態年輕是很多人不能比擬的。

情緒不穩定時會產生壓力激素，當壓力激素長時間過高時，就會傷害到人體的免疫系統，從而導致心血系統長期過勞變得格外脆弱。當開心快樂時會產生益性激素，大腦會分泌出讓人心情愉快放鬆的益性激素，使人體身心都處在舒服的良好狀態，互相協調、平衡，從而促進身體健康。

多項研究表明，心態年輕的人，要比心態消極人群，平均壽命會延長。並且，保持良好的心態時間越長，壽命越長。別管實際年齡怎麼樣，只要心裡面是陽光的，那麼對身體健康來說就是積極向上的。

2、飲食均衡

均衡飲食的習慣可以避免肥胖、消瘦、腸胃病及貧血，亦可減低患上心臟病、高血壓、糖尿病和癌症等都市殺手病。飲食方面也至關重要，尤其是年齡大的人。65歲以上老年人，對隨著年齡的增長，腸胃功能也在一點點退化，比年輕人更需要營養補充。更不能忽視飲食均衡的重要性，包括全穀物、粗糧、奶製品、豆製品、新鮮蔬菜水果等等，攝入的種類越多營養越豐富。

3、多運動

經常運動的老人，罹患各種慢性疾病以及癌症的發病率降低。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

接下來重要的事情，就是體育鍛鍊了。在身體可以允許的範圍內多運動。運動時大腦也會產生腦內啡，除了心情變愉悅、有助於穩定情緒外，也能抒發壓力。還能增加身體代謝、增強免疫力，延緩生理機能衰退，並加速體內脂肪、蛋白質、醣的分解，因此對於現代人常見的疾病，如：糖尿病、高血壓、中風，都能有顯著的預防效果

曾在一項進行10年的研究中發現，經常運動的老人，罹患各種慢性疾病以及癌症的發病率降低。建議老人每天可以做半個小時的運動，如練氣功、快走、慢跑、舉槓鈴都是很好的鍛鍊方式。

責任編輯:蓮心

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