攝入過多高鹽食物會損害胃黏膜，增加罹患胃病可能性。（圖片來源：Adobe Stock）
長壽一直是人們的期望，每個人都想要健康長壽。隨著年齡的增長，卻會出現一些慢性疾病，因此，為了長壽，應該提前預防。中年後人體會加速衰老，避開6個「老化劑」，或許老得慢一些。
避開6個「老化劑」
1、菸草——肺
菸草是肺病的主要禍首，長期吸食二手菸和三手菸的不僅是主動吸菸者，還有被動吸菸者。有氧運動，如游泳，也可以增強肺的活力。
2、高鹽——胃
攝入過多的鹽會直接損害胃黏膜，削弱對胃的保護作用，罹患胃病，此外，還會引起胃黏膜瀰漫性充血、水腫、潰瘍、壞死、出血等症狀，並增加癌變的可能性。
清淡飲食，也可以使用30克白芨和30克黃芪，煎煮40分鐘，每天喝200毫升，它能增強和保護胃氣，幫助修復胃黏膜。
3、紫外線——皮膚
紫外線會導致皮膚晒黑，破壞膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚老化。（圖片來源：Adobe Stock）
紫外線會導致皮膚晒黑，還會破壞膠原蛋白和彈性纖維，產生光老化，導致皮膚老化。除了注意防晒外，多吃綠葉蔬菜、黃色和橙色水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當補充維生素C可以延緩皮膚衰老。
4、藍光——眼睛
長時間觀看電子產品不僅更容易使眼睛疲勞，而且藍光會直接穿透角膜和晶狀體，直接到達黃斑區，加速氧化反應，對眼睛明顯傷害。不要長時間看手機，讓眼睛休息，此外，食用葉黃素以保持視覺靈敏度和清晰度；花青素能促進視網膜細胞視紫紅質的再生，消除眼睛疲勞。
因此，雞蛋、菠菜、玉米、紫甘藍、橙子和其他含有葉黃素的食物可以經常食用，藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、石榴、紫色大米和紫色捲心菜富含花青素，經常吃可以保護視力。
5、焦慮——心臟
心臟病發生與壓力有關，壓力增加，大腦中杏仁核的活動也會增加，將導致壓力水平進一步升高，從而導致動脈、血管和心臟受損，並增加心臟病發作的風險。
保持良好的情緒，學會自我調節，調整飲食，盡量選擇低脂高纖維的食物，包括水果和蔬菜、全穀類、魚類和其他蛋白質食物，如肉類或豆類。
6、酒精和藥物——肝臟
時常喝醉，可能會導致肝炎。服藥不當或過量，也會增加肝臟負擔，損害肝功能。優質蛋白質可修復肝細胞，促進肝細胞再生，可以多吃青椒、花椰菜、蘑菇、鵪鶉蛋、芝麻、麥芽等食物來修復肝功能。
少吃3種食物 避免損傷血管
1、高鹽食品
高鹽食品通常指醃製食品，因為在製作此類食品時，通常會添加大量鹽以防止細菌繁殖。而經常食用含有大量鹽分和鈉的食物，容易影響血管健康。
2、高脂肪食物
高脂肪食物如果吃得太多，會導致脂肪在體內堆積，增加血脂，引起血液黏度，影響血液循環。漢堡、比薩、油炸麵包、糕點和冰淇淋屬於高脂肪食物，應該少吃。
3、酒精飲料
大量飲酒傷身，酒精是一種血管擴張劑，酒精進入人體後，血管反覆膨脹和收縮，造成彈性和韌性疲勞，加速血管老化，同時，它會刺激腎上腺素的分泌，加快心跳，升高血壓，增加腦梗死和腦出血的風險。
結語
長壽的秘訣，每天多喝水或多運動，養成良好的飲食習慣，保證充足的休息時間和良好的心態，將有助健康長壽。
責任編輯:蓮心
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