纾压四要诀
压力是现代人最大的问题,全球化带来激烈的竞争、金融危机衰退阴影挥之不去、能源短缺、地球暖化、中年失业等。
压力会造成脑部的焦虑中枢异常,造成失眠、肌肉紧绷、心悸、烦躁、易怒。压力也可能造成忧郁,脑细胞健康下降,食欲与兴趣下降、负面想法,甚至自杀念头。有些身体疾病和压力有关,如胃食道逆流、心血管疾病、偏头痛。
压力更会让一个人不快乐,影响人际关系与家庭生活。所以如何减少压力对身心健康的影响,真的是现代人生活中,非常重要的议题。
◎该如何纾压呢?基本要诀就是动、静、归、空:
●动—就是运动。有病人问:“每天晚饭后散步一小时,可以纾压吗?”答案是:“帮助消化、健康还可以,但纾压没什么效果。”运动需达每分钟心跳至少120下,持续至少20分钟。就像打一场“3对3”的篮球斗牛,所有不愉快、烦恼都被抛在一边。
●静—就是嗜好。像是收集邮票、做模型。当很专心、很投入时,就可以纾解压力。
●归—归属。可以是感情的、朋友的、养宠物,或宗教的。避免讨论负面的生活琐事,感受彼此的关心,营造正向的情绪与能量。
●空—适时地放空。留一些时间给自己,享受慵懒的时光,暂时把责任卸下来。一年放两次长假是最好的,但要安排好,不要让工作打扰你,也不要赶行程,轻松而惬意地让自己身心安顿,活在当下。
按摩也是有帮助的,但是花钱之外,操作不好也可能造成身体的伤害;找心理医师谈谈也是一个不错的方法,有时候只是需要一个人好好倾听我们的烦恼,分享我们的孤独,顺顺自己的思绪,外加得到一点小小的建议。
来源:自由时报
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