如何避免痛经的困扰
女性痛经是指女性在行经期间或月经前后,下腹部出现痉挛性疼痛或持续性疼痛,而且还会伴有恶心、呕吐、腰酸、乳胀、甚至发生昏厥的现象。痛经严重困扰着女性正常的工作和生活,但是通过日常预防和治疗,就能减轻或消除痛经,使女性远离痛经困扰。
专家介绍预防痛经的方法,为女性解除困扰。
(1) 避免咖啡因和生冷油腻的食物
经期应避免食用咖啡、茶、可乐、巧克力等含有咖啡因的食物。因为这类食物会使人神经紧张,增加焦虑和不安的情绪,加重经期不适。还要避免生冷油腻的食物,因生冷食品会刺激子宫、输卵管收缩,从而诱发或加重痛经。
(2) 保持温暖
经期御寒能力下降,受凉易引发疾病或痛经,多喝热水或在腹部放置热敷垫或热水瓶,可保持身体温暖,加速血液循环,松弛充血的骨盆部位及痉挛,以减轻痛经的症状。
(3) 脚部按摩
在脚踝双边的凹陷处,有被认为和骨盆部位气路相通的指压点,用双手拇指轻轻捏按,并慢慢沿着跟腱向上按压,直到小腿部位, 每侧按压数分钟,有减轻腹痛的作用。
(4) 不穿紧身内衣
月经期间应避免穿着紧身内衣,因为在穿脱内衣时会使盆腹腔压力突然变大,容易造成经血回流,而且长时间穿着会使经血流出不畅,出现经期腰腹疼痛的现象,甚至导致子宫内膜异位等妇科疾病。所以,经期应穿相对宽松且质地为纯棉的内衣,以减轻痛经。
(5) 保持心情放松
多数痛经的女性都会有对月经的恐惧,心情过分紧张也会加重经期腹痛的程度,有些特发性疼痛者在第一次分娩后约有80%~90%痛经症状会流失。所以,痛经的女性在心理上应消除紧张情绪和对痛经的恐惧,避免过度劳累,保持心情愉快,这样能够减轻痛经给身体带来的影响。
另外,专家建议:月经期间人体内的胶原蛋白大量流失,此时应多食用富含胶原蛋白和维生素B6的食物,如核果类、豆类、香蕉和全麦食物等来维持营养,也可服用燕窝胶原蛋白等保健品。
小贴示
老姜取一块,能吃辣的可以稍大一点,一般4-5公分大小就可以,有榨汁机的就加水用榨汁或者搅拌成末,直接用这些姜汁加红糖煮水,没有的话切薄片,觉得麻烦的话像拍黄瓜那样拍烂,肚子在痛喝完马上就好。
来源:三九健康论坛
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