如何避免痛經的困擾
女性痛經是指女性在行經期間或月經前後,下腹部出現痙攣性疼痛或持續性疼痛,而且還會伴有噁心、嘔吐、腰酸、乳脹、甚至發生昏厥的現象。痛經嚴重困擾著女性正常的工作和生活,但是通過日常預防和治療,就能減輕或消除痛經,使女性遠離痛經困擾。
專家介紹預防痛經的方法,為女性解除困擾。
(1) 避免咖啡因和生冷油膩的食物
經期應避免食用咖啡、茶、可樂、巧克力等含有咖啡因的食物。因為這類食物會使人神經緊張,增加焦慮和不安的情緒,加重經期不適。還要避免生冷油膩的食物,因生冷食品會刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。
(2) 保持溫暖
經期禦寒能力下降,受涼易引發疾病或痛經,多喝熱水或在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,可保持身體溫暖,加速血液循環,鬆弛充血的骨盆部位及痙攣,以減輕痛經的症狀。
(3) 腳部按摩
在腳踝雙邊的凹陷處,有被認為和骨盆部位氣路相通的指壓點,用雙手拇指輕輕捏按,並慢慢沿著跟腱向上按壓,直到小腿部位, 每側按壓數分鐘,有減輕腹痛的作用。
(4) 不穿緊身內衣
月經期間應避免穿著緊身內衣,因為在穿脫內衣時會使盆腹腔壓力突然變大,容易造成經血回流,而且長時間穿著會使經血流出不暢,出現經期腰腹疼痛的現象,甚至導致子宮內膜異位等婦科疾病。所以,經期應穿相對寬鬆且質地為純棉的內衣,以減輕痛經。
(5) 保持心情放鬆
多數痛經的女性都會有對月經的恐懼,心情過分緊張也會加重經期腹痛的程度,有些特發性疼痛者在第一次分娩後約有80%~90%痛經症狀會流失。所以,痛經的女性在心理上應消除緊張情緒和對痛經的恐懼,避免過度勞累,保持心情愉快,這樣能夠減輕痛經給身體帶來的影響。
另外,專家建議:月經期間人體內的膠原蛋白大量流失,此時應多食用富含膠原蛋白和維生素B6的食物,如核果類、豆類、香蕉和全麥食物等來維持營養,也可服用燕窩膠原蛋白等保健品。
小貼示
老薑取一塊,能吃辣的可以稍大一點,一般4-5公分大小就可以,有榨汁機的就加水用榨汁或者攪拌成末,直接用這些薑汁加紅糖煮水,沒有的話切薄片,覺得麻煩的話像拍黃瓜那樣拍爛,肚子在痛喝完馬上就好。
来源:三九健康論壇
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