低碳年菜上桌 熱量低 健康又環保(組圖)
【看中國2013年12月29日訊】冷風瑟瑟,正是主婦們開始遍尋食譜、設計圍爐年菜的時節。衛生福利部食品藥物管理署主管表示,近年來低卡健康飲食正夯,民眾應掌握「吃當季食材、太咸不吃、少醃製沾醬」原則,然而,健康不等於粗茶淡飯,只要把握年菜低熱量特色,一樣令人食指大動,而且吃得更盡興、更沒有負擔。
衛生福利部食品藥物管理署主任秘書羅吉方指出,健康的一年,就從低卡健康年菜開始,製作料理應掌握幾個原則,包括:選當季食材,少人工加工,買適當份量,加上選蔬果,多吃魚少吃肉,不僅能減少飲食造成的碳排放量,更可以吃到美味也可以吃到健康。
高纖少油脂 首選低碳年菜
特別是,每年過年大吃大喝常會誘發許多慢性病發作,提醒糖尿病、腎病、高血壓、痛風患者要特別注意飲食控制。
調查指出,高纖少油脂的低卡年菜,熱量最低的是藻類,其次是五穀、豆類、堅果,接著是水果、蔬菜,再到魚、蝦、蛋奶製品,雞、豬、羊、牛排碳量較高,民眾可依照自己健康情況選擇食材入菜。
菜餚名稱:樹子皎白蒸鮮魚《年年有慶年年餘》
份量:10人份。
主材料:紅條斑750g。
副材料:樹子30g、茭白筍150g、青蔥30g、姜15g、黃甜椒50g、黃甜椒50g。蒸魚醬油120g、香油5g。
做法:
1.將紅條斑及茭白筍整齊排入盤中。
2.樹子加入少許薑末拌勻後淋在魚身上入蒸籠蒸12分鐘。
3.取出蒸熟的魚、將蔥花放上衝熱油。
4.蒸魚醬油煮沸後淋入即可。
熱量:480.7大卡;蛋白質:50.4公克;脂肪:14.6公克;碳水化合物:41.4公克。
健康年菜食譜:慎選食材安心煮
知名主廚阿儒師建議民眾,在過年期間,還是要注意均衡攝取各類食物,三餐以全谷根莖類為主食,節制飲酒並多喝開水。
民眾更要注意「天天5蔬果」原則,也就是每天3份蔬菜、2份水果,客廳的茶几上除了糖果點心外,也別忘了放一盤新鮮的水果,在桌子上,如橘子、蘋果等增加選擇的機會。
菜餚名稱:饗饌私房開胃菜《鴻運吉祥滿堂彩》
份量:10人份。
主材料:大白菜225g、香菜37.5g、紅蘿蔔37.5g。
副材料:綜合堅果37.5g、黃豆乾37.5g、八角1顆。冰塊150g、鎮江醋40㏄、礦泉水40㏄、金蘭醬油20㏄、福壽牌香油10㏄。
做法:
1.主材料全部切絲冰鎮。
2.黃豆乾加入醬油及八角鹵制,自然冷卻、切絲。
3.調味料加在一起拌勻成醬汁。
4.做法1+2再拌勻。
5.取一深盤,放入冰塊,再放置做法4、淋入醬汁。
6.最後撒下綜合堅果。
熱量:469.7大卡;蛋白質:20.3公克;脂肪:31.7公克;碳水化合物:30.5公克。
年菜選購與烹調小撇步:
1.年菜採購:應該是「高纖、低油、少加工、量少、多樣」。
2.年菜烹調:應該是三少「少油、少糖、少鹽」。
阿儒師提醒民眾:坊間有些食品會特別標榜高纖,這些食品不一定健康,像是有些標榜高纖低卡的蒟蒻干,在加工製作的過程中,添加了較多的鹽分,高血壓患者選擇時一定要特別小心,民眾若是要攝取纖維還是從天然的蔬菜、水果攝取,才是最佳的方式。
来源:華人健康網
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