早上风险大 保护心血管 早起“3不要”(组图)


朋友快乐喝茶和咖啡聊天
一大早情绪就很激动或者生气,会影响到血管健康。(图片来源:Adobe Stock)

对于心血管健康问题来说,早上是比较“危险”的时刻,但同时早上也是很好的养生时间段。保护心血管,早起“3不要”。

保护心血管 记住早起“3不要”

1、早起抽烟

早起一根烟,确实会影响心血管健康,增加心梗、脑梗等风险,特别血压超标的人,更需要注意。人刚起床,活动也比较少,代谢还没有完全恢复正常状态,此时抽烟,对血管健康的影响更大,更容易引起心肌缺血。

其实,不管在一天中的什么时候抽烟,对身体健康都有不利影响。此外,这不仅影响心血管健康,也不利于肺部健康,时间长了,也容易引发肺部问题。

特别是对于高血压人群,更需注意,避免在清晨抽烟。一天中,在清晨,血压是比较高的,这个时间段是心梗等心脑血管事件高发的时候,若是没有积极降压,反而习惯每天早上抽一根烟,对血管的损伤非常大。

爱抽烟者,早上起床后抽烟,同时感到胸痛,出了很多汗,要小心可能是急性心梗,应及时就医,才不会影响到生命安全。早起一根烟的确会影响心血管健康,特别是对于血压高的人而言,有这个习惯的人一定要早点改掉。

2、起床太猛

早上醒来起太猛,容易引起头晕头疼,对于平衡力不太好或身体已经出现问题的人来说,还有摔倒的可能。建议先在床上慢慢活动一下身体,然后慢慢起来,这样对血管的影响会小一点,有利于预防供血不足。

3、情绪激动

不要情绪波动太大,一大早情绪就很激动,或者生气,同样也会影响到血管健康,容易引起其收缩异常,心跳还会加快,对于本身心脏就不太好的人来说,更要注意避免。

保护心血管 做好这些事项

1、起床后喝杯水

有利于降低血液黏稠度,促进血液流通,不仅可以及时缓解口渴,对于调节体内各项指标也是有好处的。不过这也有讲究,建议大家喝温热的水,不要喝凉的,而且不要喝太多,以免增加身体负担。

2、吃好早餐

吃不吃早餐对于一整天的状态有影响,对于健康也有影响,主食、蔬果、蛋奶类建议都要有。且不要吃得太快。

3、注意保暖

3个中老年人在户外跑步
中老年人,早上参加晨练,要注意保暖。(图片来源:Adobe Stock)

对于不少中老年人而言,早上的时间比较充裕,很多人有晨练的习惯,早上锻炼,要注意保暖。现在气温较低,早上比较冷,提醒大家要注意保暖,尽量别太早锻炼,不妨等太阳出来,建议先吃早饭,过一会儿再开始,防止空腹时间过长引起不适。

对于心血管健康问题来说,早上是比较“危险”的时刻,但同时早上也是很好的养生时间段。若是经常在早起后感到胸闷、胸痛、呼吸异常、头疼,建议检查心血管比较好。

责任编辑:莲心

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