膝盖退化疼痛怎么办？快学护膝“9大招”(组图)

上下楼梯乏力，膝关节酸痛，这是膝关节退化老化的症状。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

膝关节是人体重要部位，受膝关节退化所苦的人非常多。现在一些年轻人因为不注意保养​膝盖，膝关节退化老化提前出现，上下楼梯乏力，或步行时间较长后，膝关节酸胀疼痛，或天气变化时关节酸痛等症状时，应引起重视，注意保护膝关节。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

膝关节疼痛的原因

一般情况下，多数人中年以后膝关节逐渐开始退化，到了50～60岁以后，会出现明显的老化退化症状。现在一些年轻人因为不注意保养，膝关节退化提前出现。

患者觉得膝关节疼痛，其实是膝关节周围的肌肉无力，膝关节承重的能力下降。因为随着年龄的增加，骨骼发生变化，膝关节间隙内侧变窄，膝关节面的“咬合”向一侧倾斜，内侧肌肉群承受更大的压力，来维持膝关节的稳定，时间长了就造成肌肉劳损。

人在走路时，每走一步对关节的压力，相当于4倍于本身的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大。肥胖容易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。

缓解膝关节疼痛的方法

1、控制体重

要想保护好膝关节，就要维持正常体重。

肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重。建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适当饮茶。

2、补钙

补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃牛奶、虾皮等。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃牛奶、虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

3、少爬楼梯和登山

登山、爬楼梯、蹲马步这些动作会在髌骨和股骨之间产生极大的压力，加速关节退化。要避免蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老年人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。

4、每天散步

散步有助膝关节保健。每天饭后散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议每天坚持散步40分钟。

5、少蹲跪

少做长时间下蹲、深蹲、下跪的动作。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微弯曲几下，有利于保护膝关节。

6、每天抬腿

平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

7、保暖

关节受凉会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期戴护膝，否则会产生过度依赖。

8、鞋底不可薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底须有一定厚度，否则会给膝盖带来不利影响。

9、推拿按摩

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟。3个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

责任编辑:兰雪晴

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