眼睛疲劳干涩 别错过4种黄色食物(组图)


维生素A能维护上皮组织细胞的健康,代表食物:胡萝卜、橘子、蛋黄。
维生素A能维护上皮组织细胞的健康,代表食物:胡萝卜、橘子、蛋黄。

眼睛是“灵魂之窗”,非常重要。平常看电视、电脑、智慧型手机等,眼睛容易疲劳。你的眼睛好吗?吃哪些食物可以护眼?

小测试

1、经常觉得眼睛干涩

2、眼皮经常沉重下垂,睁开费力。

3、眼睛经常有灼热感。

4、视力不稳定,看东西时而清晰时而模糊。

5、时常觉得眼睛内有异物存在。

6、眼球经常胀痛,且伴有头痛。

如果中招3个以上,说明你的眼睛可能出问题了,赶紧去看医生;如果有1~3个,那平时要好好注意养护眼睛了。

4种护眼黄色食物

1、富含维生素A的食物

代表食物:蛋黄、胡萝卜、橘子

维生素A是对眼睛好的微量元素,具体来说,维生素A能维护上皮组织细胞的健康,促进黏液生成,滋润眼睛。因此,体内维生素A含量充足时,可以起到保护眼睛,增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮的作用。

平时饮食中一定要注意摄入B族维生素,如常吃南瓜、小米、玉米。
平时饮食中一定要注意摄入B族维生素,如常吃南瓜、小米、玉米。

2、富含B族维生素的食物

代表食物:玉米、小米、南瓜

B族维生素对眼睛实在是太重要了,维生素B2能促进细胞再生,与视网膜对光的感应有关,对角膜充血、视力模糊、疲劳等有很好的效果。贫血造成肝血不足,会直接影响视力。而维生素B6、维生素B12参与红细胞的合成,预防和治疗缺铁性贫血。

因此,在平时饮食中一定要注意摄入B族维生素,如常吃小米、玉米和南瓜。

3、富含钙的食物

代表食物:大豆及其制品

眼睛转动时,牵扯周围肌肉活动,而钙的生理功能之一就是维持肌肉的正常活动。而大豆以及大豆制品含钙丰富,推荐大家常吃。

4、菊花

中医的护眼食物——菊花。

中医认为,菊花能清肝明目。除了直接用菊花泡茶,还可以加点“料”,明目效果翻倍。

(1)菊杞茶

菊花和枸杞都是护眼药材,能缓解眼睛疲劳和干涩,非常适合学业压力重的学生或经常对着电脑的白领饮用。

做法:取枸杞子10克、菊花8朵,用沸水冲服。

(2)养肝护眼茶

材料:贡菊6朵、桑葚5克、黑豆10克、核桃仁5枚、罗汉果少许。

做法:所有材料放入锅里,加水1800毫升,大火煮开,小火慢煎15分钟,最后放凉即可。

这道养肝茶有助于缓解眼睛疲劳、充血、干涩,而且老少咸宜、平和有益。

3个养眼小动作

凝神远望前方,可以放松精神压力、舒缓眼睛疲劳。
凝神远望前方,可以放松精神压力、舒缓眼睛疲劳。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

1、极目远眺

方法:凝神远望前方(最好正前方无任何物体遮挡),默念数字至180。

好处:可以放松精神压力、舒缓眼睛疲劳,对预防近视、控制近视加深、延缓老花眼有好处。

2、用力眨眼

方法:有节奏地用力眨眼,约1秒钟1次,做36次。

适用人群:适用于屈光不正、视疲劳、干眼症,以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。

3、旋转眼珠

方法:按上、下、左、右的顺序转动眼球,张眼或闭眼均可;每次旋转36下。

好处:缓解眼睛疲劳、干涩,还有助于眼肌麻痹的康复。

操作时间:晨起一次,睡前一次。

3个对眼睛不好的习惯

1、动不动就滴眼药水

当眼睛出现酸胀、疲劳的症状,很多人第一反应都是滴眼药水;还有人把眼药水随身带着,时不时就滴一滴。

目前,多数用来缓解视疲劳的滴眼液中都含有冰片、薄荷等成分,在短时间内虽然会使眼睛感觉舒服,但实际上效用并不大。

建议:在医生指导下使用眼药水最靠谱;如果要用眼药水缓解眼疲劳,不含防腐剂的人工泪液是安全之选;眼睛不适症状明显,应尽早到医院就诊。

2、长时间使用蒸汽眼罩

很多蒸汽眼罩,尤其是中药蒸汽眼罩,号称能恒温热敷、消除眼疲劳、治疗眼底疾病,诚然,蒸汽眼罩能起到一定的缓解眼疲劳效果。但是由于时间、温度、用量等方面原因,简单的外敷,药物难以透过眼球进入眼底,疗效自然谈不上了。眼部的热敷,以38~40摄氏度为宜。

3、穴位按摩

适度按摩眼周穴位,确实对眼睛有好处。但是,对于非专业人士来说,很难把握穴位的位置以及按揉的力度。

责任编辑:莲心

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