走路身体好，最好每次走30分钟，每周3～4次即可。（图片来源：Adobe Stock）
随着现代节奏越来越快，繁忙的工作使得上班族没有时间锻炼身体，紧张的工作压力得不到合适的纾解，导致很多人处于“亚健康状态”。其实，平常最简单的走路也是一种很好的减压和锻炼方式，走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，对增强心肺功能、调节身体状态效果很好。
我们每天都需要走路，而且几乎每个人都觉得，走路是一件再普通不过的事情了。实际上，走路这件看似普通平常的行为，也有着很多需要注意的地方，如果稍有不慎，可能会对身体造成一定的伤害。
每天走一万步要量力而为
如果想要达到减肥、瘦身、锻炼的效果，每天走一万步是比较合适的。但是，由于现在交通工具很发达，大多数人能坐车绝不走路，这样在无形中就少了很多走路的机会，所以，很少有人每天能走到一万步。
而且，关于步数多少其实也要视个人情况而定，千万不要为了一万步的目标而暴走，恐会对膝关节造成损伤，如果关节本身存在问题，还可能引起更严重的疾病。
其实，只要我们每天都能有意识地去走路，例如，去离家近的超市，坚持不开车而是走路；每天早出门一会儿，在目的地的前一站下车；晚上有空下楼去散散步，加起来就可能达到4000步，然后最好有一个连续6000步的过程是一口气走完的，那就差不多可以达标，坚持下来就能看到健康效果了。
走路是低强度运动 健身首选
走路与跑步相比，脚底、膝盖、腰部需要承受的负担比较小。（图片来源：Adobe Stock）
走路与跑步相比，脚底、膝盖、腰部需要承受的负担比较小，每走一步，身体所承受的冲击力约为自身体重的1.1～1.2倍。对于本身就肥胖的人、中老年人、患有关节病的人来说，他们的骨关节无法承受太大的冲击力，所以想要健身运动，还是首选走路。
虽然走路的强度不大，但也正是因为这种低强度的运动，比跳绳、跑步、游泳等相对强度大的运动，更容易坚持下来。
走路注意事项
1、走路姿势
走路促进健康好像很简单，却不是这么单纯。每个人走路的样子都不太一样，带着坏习惯日行万步，反而可能让身体受伤或造成额外负担。背肌始终保持挺直，自由状态下进行，下巴微微抬起，眼睛目视前方，昂首挺胸、大步流星地走。
2、运动强度
用170减去自己的年龄，就是最佳的有氧心率，表现的状态就是可以不喘气地连续说话，身体微微出汗。
3、连续时间
走路确实对健康有益，但并不是说随意地走走就能达到健身的目的，必须达到一定要的锻炼强度才行，最好每次连续走30分钟，每周可以进行3～4次。
4、走路环境
选择空气新鲜、路面平整、环境舒服的地方走路。
5、穿着打扮
一定要选择穿宽松、舒服、透气的衣服，穿鞋底柔软的鞋子。
责任编辑:莲心
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