睡前小动作 预防脚抽筋(图)

作者:林彦彤 发表:2016-11-27 02:35
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在运动过程中受伤,同样有引起抽筋的风险。(网络图片)

午夜梦回时,小腿出现断断续续的疼痛,无论按摩或试遍其他方法都无法舒缓,原来是抽筋找上门,即使当下症状结束,之后还是“铁腿”好几天,严重影响生活!

复健科主任姜义彬指出,抽筋的经验人人都有,常见原因主要有3种,其一是洗肾,因为长期洗肾,可能电解质不足而引发抽筋,此种要特别小心,有机会造成骨折;其二是气候,天气的冷热变化也可能造成肌肉突然紧绷,但通常持续时间不会太久;其三是运动,在运动过程中受伤,同样有引起抽筋的风险。

姜义彬建议,当抽筋发生时,不要做任何按摩或拉扯肌肉,应该慢慢放松;抽筋过后的铁腿则需要透过热敷患部,并以横向轻按舒缓。值得注意的是,因为运动伤害所造成的抽筋则要以冷敷方式处理。

姜义彬提醒,要预防抽筋,可于睡前热敷下肢部位,包括腰部、小腿和脚底板,或试着拉筋,以脚背往上勾,动作停止10秒,单脚每晚做10到15次,最后搭配横向按摩。

虽然抽筋是很常见的症状,但姜义彬指出,仍不可大意,必须透过抽血检查,以内科诊断与复健治疗才能远离抽筋的疼痛。

责任编辑:莉绚

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