睡前小动作 预防脚抽筋(图)

在运动过程中受伤，同样有引起抽筋的风险。（网络图片）

午夜梦回时，小腿出现断断续续的疼痛，无论按摩或试遍其他方法都无法舒缓，原来是抽筋找上门，即使当下症状结束，之后还是“铁腿”好几天，严重影响生活！

复健科主任姜义彬指出，抽筋的经验人人都有，常见原因主要有3种，其一是洗肾，因为长期洗肾，可能电解质不足而引发抽筋，此种要特别小心，有机会造成骨折；其二是气候，天气的冷热变化也可能造成肌肉突然紧绷，但通常持续时间不会太久；其三是运动，在运动过程中受伤，同样有引起抽筋的风险。

姜义彬建议，当抽筋发生时，不要做任何按摩或拉扯肌肉，应该慢慢放松；抽筋过后的铁腿则需要透过热敷患部，并以横向轻按舒缓。值得注意的是，因为运动伤害所造成的抽筋则要以冷敷方式处理。

姜义彬提醒，要预防抽筋，可于睡前热敷下肢部位，包括腰部、小腿和脚底板，或试着拉筋，以脚背往上勾，动作停止10秒，单脚每晚做10到15次，最后搭配横向按摩。

虽然抽筋是很常见的症状，但姜义彬指出，仍不可大意，必须透过抽血检查，以内科诊断与复健治疗才能远离抽筋的疼痛。