健身最不能缺的竟是这神奇的法宝(图)



有氧运动就是肌肉细胞利用有氧能源的运动。(网络图片)

什么是有氧运动 

所谓有氧,是指“生存于氧气中”或是“利用氧气”,简单来说,有氧运动就是肌肉细胞利用有氧能源的运动。 

人体有三种能量系统可提供细胞活动时所需的能源:一是ATP-PC系统,二是乳酸能量系统,第三就是有氧能量系统。其中有氧能量系统将体内葡萄糖氧化所产生的能量最多而且最久。 

有氧运动的起源 

有氧运动起源于1986年的美国,当初是为了训练太空人所设计,意思为“以运动增加氧气的消耗量,从而促进血液循环功能的身体调理法”。 

有氧运动的好处

经由这样的肌肉运动,能使我们心肺循环系统持续以较激烈的方式运作。就好像虚弱的肌肉受到训练后会变得较强壮一般,当我们的心肺循环系统为了提供给运动细胞足够的氧气时,会提高携氧量的效率,这样便会提升我们的心肺功能。 

有氧运动包含了下列特性 

1、长时间的运动:有氧运动应该要能持续20~60分钟。 

2、是全身性的大肌肉活动-有氧运动应该要使用近乎全身(不得少于1/6)的大肌肉。 

3、有稳定性:有氧运动应维持在某一个特定强度。 

4、有律动性:有律动的肢体活动。 

何谓水中有氧 

水中有氧就是利用水所产生的阻力来增加运动强度,与利用水的浮力,避免过度激烈冲击所造成运动伤害的特性,以有氧舞蹈的编排原理配合音乐节奏,在水中进行有氧运动以达到健身塑身的效果。 

水中有氧运动的适合者

一般人士、儿童、中老年人、复健人士、孕妇、体重过重者及身高超出水面的小朋友都可以是水中有氧运动的参与者。 

水中有氧看起来很简单,它的功效却相当好,刺激力也很强,即使不会游泳的人也可以尝试。由于水中的抗力是在空气中的12~14倍,在水中没有地心引力的作用,虽然肌肉会被迫朝着各个方向的作用力增加,但是却不会有任何的压力与不适,因为浮力的因素,体重会减少约90%,因此不管做了多剧烈的大动作都会比陆上做起来轻松简单。 

根据研究显示:同样的有氧动作步骤,在水中所消耗的脂肪会比在健身房所消耗的更多更可观也更轻松。 

以下就来提供几则简单的水中有氧运动: 

手臂纤细运动:双臂向前平举,掌心朝下拱成杯状,双臂向下绕一圈(如同游泳的手臂滑水姿势),记得在每次滑动当中手掌里面一定要“舀”满水才有效。 

消腹俏臀:双手以比肩宽的距离握住游泳池边缘,肩膀不动,双脚左右互跳。诀窍是只用腰部以下的力量,而且要抬头挺胸收腹,只有这样,才能塑造出让人羡慕的纤细小蛮腰。 

雕塑腿部:张开双臂向后抓住泳池边缘,背部贴着泳池边缘让腿部浮上来,两腿一上一下地交叉运动,长此以往,可以让腿部内侧的赘肉消失得无影无踪。

责任编辑:心语

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