降低男性死亡率的13种方法(图)
男性虽说外表坚强、职场风光,但其内心和身体却可能比女性更加的脆弱不堪。男性也正在慢慢的沦为健康的弱势群体。所以说,男性健康成为了一个不可忽视的话题。看看下面是哪13种方法,可以帮男人降低身体危险……
1、补充维生素E:危险降低16%
美国的研究者发现,从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E,可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克(百万分之一克)维生素E就可以抑制致病因子。所以,多嚼一些种子吧。
2、多吃豆芽菜:危险降低24%
根据美国的研究,豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效,因其含有大量植物性硫配糖体(Glucosinolate),它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。
3、多走路:危险降低28%
根据美国人体营养研究中心的研究,每天进行一定时间的有氧运动,尤其是慢跑,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短,它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!
4、拒绝中风来喝橙汁:危险降低28%
芬兰的研究者发现,男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏,原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外,菠菜中含有大量叶酸,也可以把你中风的机会减少1/3。
5、来个奇异果:危险降低36%
就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃,可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。
6、多吃牛排:危险降低29%
多吃点上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和维生素B,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸(这是破坏动脉血管内壁的元凶),牛排50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以,不妨尽情地吃。
7、瘦身:危险降低40%
根据调查,你体形越肥胖,离方向盘的距离就越近,那么你受伤的机率也就越大。减掉你身上多余的肉:体重指数BMI每降低两点,你免于罹难的机率就会提高1/3,比较理想的BMI指数是在20左右。
8、多吃坚果绕开癌症:危险降低48%
我们指的是他们的坚果。坚果富含元素硒,它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗。
9、喝些红葡萄酒:危险降低50%
一周喝4~8杯红葡萄酒,可以把前列腺癌的机率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol),它可以抑制癌细胞的发展。
10、晒晒太阳:危险降低50%
每天晒15分钟的太阳可以把得病机率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D,而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然,晒太阳的时候别忘了擦防晒油。
11、清洁你的肾,保持湿润:危险降低80%
根据英国肾脏研究中心的研究,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的机率就会降低80%。
12、少喝啤酒:危险降低85%
看好肝脏,最好少喝酒!如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒,那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮,你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。
13、不再吸烟:危险降低200%
你的口气闻起来如此之差,以至于连狗都厌恶地退避三舍;香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪,美国研究人员对30万军队人员进行调查分析,发现那些每天吸20根或以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍,并且80%的肺癌都是吸烟所致。
为了健康和好心情,提醒身旁的人快戒菸吧!
责任编辑:伊娃
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