不说你不知道！冬天不胖反瘦的７大关键(组图)

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虽说夏天是减重旺季，但其实，冬天才是最适合减重的季节。人体在低温环境中需要消耗更多热量，因此，得提高新陈代谢率、消耗脂肪，以获取更多能量。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

在此天时地利时刻，搭配7大生活绝招，保证在冬天守住你的裤腰尺寸。

1．先喝汤、先吃低热量食物

饭前先喝汤会占去胃的空间，减少食物摄取，汤中有料，也需要较长的消化时间；不过，不建议边吃饭边喝汤，这样反而会因为下饭而吃更多。

联安诊所营养师徐景宜说，姜母鸭、羊肉炉也不必忌口，但最多只能喝1～2碗汤。同时，先吃低热量的蔬菜，等到要吃较高热量食物时，也差不多快饱了。

肯尚健康管理营养师陈韵帆叮咛，增加高纤食物如蔬菜和全谷类的摄取量，让粪便体积量够，排便也会比较顺。若是容易胀气的人，先别选太高纤的蔬菜，淀粉则先胚芽米开始，不用一下子就换糙米、五谷米。

2．细嚼慢咽，让胃产生饱足感

饱足是人的生理需求，有饱足感才能降低食欲。但是，胃产生饱足感需要时间，细嚼慢咽给身体一点时间传递饱足的讯号，同时也能专心在食物上，瞭解自己吃了些什么东西；若是狼吞虎咽，在饱足感出现时，早已经吃太撑。

3．三餐正常吃、不过量

人会有饥饿感，是因主导食欲的下视丘发出饥饿的神经信号，胃也分泌饥饿激素，增加进食欲望。

徐景宜说，不想在冬天在腰围多一圈脂肪，三餐正常不过量是基本原则，但是切记“在八点前结束晚餐”。

许多人也会发现，冬天很容易肚子饿。但是，肚子饿了不代表身体缺少热量，只是因为胃空了。因蔬菜和淀粉类食物在3小时内就会消化完，蛋白质则需3～4小时，因此，别将肚子饿和进食画上等号。

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4．利用有氧运动提升代谢、重量训量增肌肉

基础代谢率取决于性别、年龄、体重和肌肉量（运动和食量），运动是唯一能增加肌肉量，进而提升基础代谢率的方法。因此，除了有氧运动外，还要配合重量训练，才能增加肌肉量，陈韵帆说。

至于有氧运动至少要“每周3次、每次30分钟、运动后心跳每分钟至少100～130下”，才能帮助消耗热量、控制体重，徐景宜说。

5．泡热水澡、洗三温暖，加速循环

不费力气又享受的热水澡、三温暖是提高新陈代谢最简单的方式之一，热水可促进血管收缩、扩张，同时刺激发汗，以及更新老旧角质、保持肌肤光滑细致。

6．穿得暖就可以吃得少

平时穿暖一点，也能降低想吃高热量食物的欲望，容易手脚冰冷的女孩子也要多运动，身子暖了，就不需要全靠食物增加热量。

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7．多喝水、早睡觉

徐景宜说，多喝水能促进肠胃蠕动，并透过汗水或尿液，将身体内的毒素和废物排出去，加速新陈代谢。

而睡眠可以让内分泌正常调节，不管是甲状腺素还是荷尔蒙代谢，有些易胖体质的人除了是吃错饮食外，就是因为生活压力加上熬夜，不正常作息让内分泌失调。再者，一熬夜就容易肚子饿、吃消夜，早睡就能免去寒冬夜里肚子饿的煎熬。”

抓住这七大原则，均衡饮食、少吃多运动，在这个冬天守住你的裤腰尺寸，不发胖。

来源:网文

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