每天勤运动 “长”拥好心情
不久前,在美国西雅图举办的美国运动医学会年会上,有份专题报告便指出,即使只是简单、短暂的有氧运动,就有提振精神,让人心情感到愉悦的效果,且持续时间远比我们想像中的还要长。
该研究系由美国佛蒙特(Vermont)大学复健暨运动科学系的助理教授Jeremy Sibold博士所主持,其透过刊登广告的方式,招募到四十八位年龄介于十八至二十五岁的学生,并将这群人随机分为两组(运动与非运动组)以便进行实验,目的在探讨运动对于个人心理健康的影响为何。
起初,运动组的成员被安排去踩健身脚踏车约二十分钟,全程以一般速度即可;非运动组的成员则什么也不做,单纯坐在另一个房间休息。接着,所有人分别在一、二、四、八、十二、二十四个小时后填写评估情绪状态的问卷,内容主要是询问个案当下的紧张、愤怒、忧郁、疲倦、活力等项目的程度。
统计发现,相对于非运动组,运动组的成员事后普遍觉得神清气爽,心情轻松许多,且两组这样的差异就算十二个小时后还是存在,但在二十四小时后则会消失。另外,上述结果并不会因当事人的性别或身体健康状况而有所不同。
研究者表示,过去文献早已证实,运动会刺激脑部分泌安多酚(endorphin)、左旋色胺酸等神经传导物质,这些化学物质有让人产生放松、快乐感受的作用。然而,这样的效果居然能达到十二个小时。
有鉴于此,鼓励民众要能养成规律运动的好习惯,甚至当成每天生活的一部分。根据美国运动医学会于去年提出的日常运动准则,当中建议成人每周最少要从事强度适中的运动(例如慢跑、快走、跳舞、游泳等)约一百五十分钟,分配方式则是最好一周连续五天,每次起码有三十分钟为宜,或许可供民众参考。
对于时间上无法配合的人而言,研究者也建议,有机会动就要把握,避免整天久坐,比方说走路、爬楼梯、作家事或弄园艺都是一种运动,就算仅有活络筋骨十几分钟,相信对于身心健康的维护都有潜移默化的帮助。
来源:人间福报
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 被封杀的朱镕基讲话:高层领导几乎全都烂光了(图)
- 江泽民坐着 朱镕基李鹏不同 谁没露面
- 毛新宇博士书法欣赏(组图)
- 池中非:习近平部分接班 胡锦涛预谋监国(图)
- 赵实:赵本山的突出“罪状”(图)
- 牛,开道的级别都这么高!(图)
- 女子澡堂的灵异照片(图)
- 十七届四中全会—莽动的军事政变
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛