長期失眠怎麼辦？補充3種維生素睡得好(圖)

補充穀物、魚類、蛋類等，能夠緩解情緒，幫助睡眠。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

睡眠發生障礙，雖不見得是什麼大病，去常造成身體上、精神上諸多的困擾。失眠，睡不著，有啥辦法能改善嗎？ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

長期失眠的危害

1、認知功能損害

失眠低齡化令人擔憂，失眠不僅痛苦且還很危險，導致認知功能損害，早晨起來頭疼不已，開會時也不能集中精神，頭昏腦漲、反應慢、分神等症狀。《神經科學學報》上一項研究表示，長期缺覺可能會讓膠質細胞過度活躍，從而損傷大腦認知能力，增加痴呆症風險。

2、增加職業風險

因為沒有睡好，在工作中有可能犯下錯誤，會計人員有可能計算錯誤，給公司帶來損失；司機有可能因為打瞌睡，給全車乘客帶來危險；餐飲人員可能會在發呆的過程中切傷、燙傷自己。

3、情緒容易失控

沒有睡好，大腦過於疲勞，情緒中樞調控功能不穩定，沒有辦法很好地控制自己的脾氣。

4、體重越來越胖

保持清醒意味著身體需要更多的能量，於是大腦和腸道就會驅使你吃宵夜，攝入能量。而晚上人體分解和代謝脂肪的能力比較差，時間長了就容易長胖。

失眠是因為維生素不足？當我們探究失眠的原因時，發現有3個方面會影響到人們的睡眠。

3個方面會影響睡眠

1、所在的環境

第一個方面是所在的環境，簡單來說就是睡覺的地方能不能讓自己滿意。燥熱、寒冷、噪音、異味、震動、蚊蟲、光亮等因素都會干擾睡眠，很難進入睡眠狀態。

2、身體的感受

第二個方面是身體的感受，比如說出國旅行，雖然是晚上，但是自己的身體卻不覺得累，一時難以適應新的時間規律，也會出現失眠的情況。

3、和營養素有關

第三個方面和營養素有關，有的人晚上容易低落、傷心，有的人睡下後感覺皮膚發麻、刺痛，這些都可能和缺乏B12、B6、B1維生素有關。

（1）含維生素B12的食物

貝類動物、肝臟類、魚類、甲殼類、紅肉、豆類產品、穀類食物、乳製品。

（2）維生素B6

這種營養在穀物、魚類、蛋類等食物中較多，能夠減少焦慮和抑鬱，緩解情緒低落。

（3）維生素B1

它在醫學上可用於治療精神上的疾病，有助於保護神經，改善不良情緒。如果攝入不足或腸道吸收不好，有可能會缺乏。綠色蔬菜、蛋奶肉等食物中皆有這種營養素。

對失眠有正確的理解，避免過度焦慮，不要在睡前做讓神經興奮的事情，提前定好鬧鐘，躺在床上放鬆身體。最重要的時候保持睡眠規律，不管能不能睡著，幾點睡、幾點起要有規律，這樣堅持一段時間後身體就會慢慢適應。

責任編輯:蓮心

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