60歲後加速衰老 延緩衰老 「3點」很關鍵(組圖)

運動有利於心肺功能，增強肌肉力量，使骨骼更健康。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

衰老不是一個緩慢的過程，在某個時候，人們會發現自己似乎一夜之間變老了。特別是60歲以後，身體衰老加速。60歲以後身體明顯變化，步行的速度會變慢，關節會變得僵硬，食慾變差，容易出現一些健康問題，這同樣也是人生的轉折點。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

60歲以後，人們將進入快速老齡化狀態，也稱為「斷崖型」老齡化。為了防止衰老，我們必須堅持良好的生活習慣，使衰老來得更慢。人到60歲會出現「斷崖式」衰老。

有這些表現要注意調理身體

1、骨質疏鬆

隨著年齡的增長，許多老年人會患骨質疏鬆症，如骨關節疾病。這也是60歲後斷崖般衰老的跡象。女性患骨質疏鬆症的風險更高，這主要是由於女性的雌激素水平的影響。因此，在生活中，應該特別注意骨質疏鬆症等老年骨代謝相關疾病的防治。

2、記憶力下降

中老年人的注意力集中和短期記憶能力會下降，即使短期記憶下降，大多數也會發生在60歲以後。同樣值得注意的是，人們從40多歲起就無法記住其他人的名字或經常忘記事情，這可能是精神退化加速的表現。

3、腸胃功能下降

隨著年齡的增長，胃腸功能會逐漸下降。高脂肪、高鹽和高糖飲食的食物會給身體帶來消化負擔，更容易出現排便困難、消化不良和食慾不振等問題。老年人消化不良會降低食物的味道，使食物中的營養難以得到充分補充，並對健康構成威脅。

延緩衰老 做好這3點

1、營養攝取

多吃蔬菜和水果不僅能為身體提供豐富的膳食纖維和微量元素，而且有助於改善腸道菌群環境，提高老年人的免疫力，改善消化道健康。

經常食用豆類和乳製品可以補充豐富的蛋白質和鈣，保護老年人的骨骼和心血管健康，預防骨質疏鬆症的發生。

多吃魚可以補充優質蛋白質和維生素B12。它不僅能改善老年人的免疫系統，還能維持心血管健康。

適當攝入堅果可以提供ω－3不飽和脂肪酸，不僅為身體提供營養，還可以促進甘油三酯的排泄。但是，不建議吃太多堅果，否則會導致體重增加。

2、保持良好心態

良好的心態會使我們的身體更健康，更容易長壽。（圖片來源：Adobe Stock）

60歲以後，許多人的心理年齡並沒有變老，但他們的身體變老了，這很難接受。心態的變化也很大，壓力也會很大。然而，生、老、死都是自然規律。我們必須每天快樂，保持良好的心態，良好的心態會使我們的身體更健康，更容易長壽。

3、堅持運動

隨著年齡的增長，骨量會逐漸丟失，特別是60歲以後，人們的代謝能力會減弱，成骨細胞的數量會顯著減少，更容易發生老年性骨質疏鬆症。骨質疏鬆症是臨床常見病，也是中老年人的常見病。

如果中老年人不注意預防，患骨質疏鬆症的風險會更大。如果想防止骨質老化，降低骨質疏鬆症的風險，就需要在平時進行適當的鍛練。

而運動也有利於心肺功能，還能增強肌肉力量，使骨骼更健康。然而，運動量和時間應根據個人身體狀況確定。不要運動太多，否則會損傷肌肉和骨骼。

衰老是大多數人必須經歷的一個過程，特別是60歲以後，身體可能會出現懸崖般的衰老。如果想防止衰老，可以試著注意飲食、堅持適當的運動、保持良好的心態等。

責任編輯:蓮心

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