「是藥三分毒」自然降血壓妙招(圖)
(網路圖片)
高血壓有多種治療方式,包括藥物治療。俗話說,「是藥三分毒」,更何況,高血壓患者必須每天吃藥來維持血壓穩定,久而久之容易損壞腎臟、肝臟等器官,增加其他疾病,所以,建議大家改變生活方式,能夠少吃藥,甚至不吃藥,這才是對抗高血壓的第一步。
1、多鍛練
每天進行30分鐘以上的運動,搖擺手臂大步快走高血壓患者如果做到大步快走,鍛練有助於心臟更加有效地利用氧氣,可使收縮壓降低到五個百分點的效果。另外,常鍛練還有助於增強耐力,並有助於整體健康的生活方式。
2、增加含鉀豐富的果蔬
鉀的攝入量增加,能夠降低高血壓患者的血壓。平時可以通過食物來增加鉀的攝入量,比如含鉀最為豐富的食品包括土豆、西紅柿、橙汁、香蕉、四季豆、鷹嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄乾之類的乾果。這些食物不僅能增加鉀的攝入量,而且對皮膚也很好。
3、戒菸限酒
吸菸雖然不會直接影響高血壓,但它會引起患者的血壓達到尖峰值或暫時性降低血壓。如過量飲酒和缺乏運動也會導致患者的血壓升高。因此,戒菸限酒可幫助你更好地控制自己的血壓。
4。控制鈉攝入量
在高血壓家族史的人群更易患高血壓,吃過量的鹽也會誘發高血壓。減少鈉的攝入並不只是有節制的使用鹽瓶,還要密切監視加工食品中鈉的攝入量。這是許多人從飲食中攝入鈉的主要來源。不妨用醋、檸檬和無鹽調味混合劑給食物調味。
5、減掉多餘脂肪
減肥不僅讓你增加自信心,而且也可以幫助你降低血壓。身體的多餘脂肪會增加心臟的負擔,比如血壓升高。隨著時間的推移,血壓也會隨之而升高,從而容易損害心臟或引發嚴重的健康問題。因此,保持一個健康的體重,能夠幫助你控制血壓,同時可享受健康的生活方式。
6、學習壓力管理技巧
壓力過大也會導致血壓升高,若想要穩定血壓,必須減輕壓力。在日常生活中,緩解壓力的方法有很多,比如:
1、氣功、瑜伽和太極之類呼吸運動就可以降低整體血壓。
2、冥想有助於減輕壓力和降低血壓,同時也可幫助改善整體健康。
3、減輕壓力也可以通過寫作、聽音樂。
如果以上的方法,對於降血壓還是很困難,那麼你必須盡快諮詢醫生,找出高血壓的病因,以及採取正確的方式來降低血壓。
責任編輯:心語
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