小腿抽筋不止是缺钙，也可能有疾病因素。（图片来源：Adobe Stock）
晚上睡觉睡得正香的时候，忽然小腿抽筋了，疼得受不了。小腿抽筋是一种肌肉痉挛，是小腿上的腓肠肌发生了一种肌肉自发的强直性收缩，这种疼痛最短持续十几秒，但也有可能持续更久。
小腿抽筋的原因
1、缺钙
缺钙的确是其中最常见的一种。当人体缺钙时，会引起肌肉不受控制。
如果是缺钙引起的腿抽筋，在补钙后就能得到相应缓解，可以通过吃一些高钙食物如牛奶、虾米、花生等食物补充钙。还可以补充适当的维生素D，帮助促进钙的吸收。如果这些都没有太大的效果，必要时也可直接服用钙片。
2、低温刺激
除了缺钙，还有低温的刺激也会导致小腿抽筋。
天气较热，整夜的开空调，在这种低温环境下，腿部的肌肉为了保持热量，血管可能就会发生收缩，血液循环速度也会变慢，此时血管里的氧气机会减少，身体里代谢的废物没有办法被及时排出体外，就会出现小腿抽筋的情况。
3、过度劳累
身体过度劳累也会导致小腿抽筋。高强度的运动后，一定要及时拉伸。因为小腿肌肉一旦处于一种高度紧张的状态下，肌肉得不到放松，也有可能在夜间睡觉时引发抽筋。
4、睡姿不变
还有一种是晚上长期处于一种姿势睡觉，气血不流通导致的抽筋。
晚上睡觉时最好不要长时间保持一种姿势，而且要避免在睡觉时翘二郎腿或者枕着胳膊睡的坏习惯。这种带有压迫性的动作很容易导致气血不流通，然后抽筋。
但这些通过调整，抽筋的情况很快就能恢复。如果长时间出现腿抽筋的情况最好及时去医院看诊，看是不是出现了以下几种炎症。
疾病性腿抽筋
1、腰椎间盘突出
据研究调查发现，有腰椎间盘突出的人七成都会有腿抽筋的现象。这是因为腰椎间盘突出的突出部分压迫了部分神经导致的。
2、下肢动脉硬化闭塞
这是一种全身性的动脉硬化，得了这种病的病人会伴随着下肢发凉、麻木、以及间歇性的跛脚。
3、高脂血症
血液里血脂含量升高，血液黏稠度增加，就很容易引起血管堵塞，从而造成小腿抽筋。
当出现脚趾抽筋时，我们可以用双手向抽筋的脚趾反方向扳一下，让它恢复正常；如果是小腿突然抽筋，我们可以通过按摩和局部热敷的方法促进血液循环，如果没有热敷的条件，可以双手合十，把手掌搓热以后对小腿进行按摩。
饮食上保持营养均衡，多吃含钙量高的食物；在生活中要注意保暖，不要一直待在低温环境下，也不要在湿气重的地方停留太长时间，还要多注意休息。
责任编辑:莲心
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