专家:休息中轻松锻练 不费事就能养生(组图)
喝热茶能促使人体毛孔张开,加速汗腺分泌和利尿。(图片来源:Adobe Stock)
大家都知道想健康就要锻练,但是锻练也要注意适量,不能超过身体的负荷,否则不但不能养生,很可能还会伤害身体。不光是中老年人,年轻人也应该注意锻练勿过量。运动专家教你在休息中轻松锻练,不费事就能养生。
容易犯的5个运动错误
1、速度快
对走路和跑步来说,强度就是速度,如果强度过大容易发生运动伤害。较常见的有膝关节、髋关节、腰部、踝关节的疼痛和损伤。
2、走太多
剧烈运动时,我们体内会产生较多肾上腺素和皮质醇等激素,这些激素增加到一定量的时候,会使脾脏产生白细胞的能力大为降低,导致淋巴细胞中细胞活性也大大降低。
3、早起就猛跑
不吃早餐或是不补水就出门狂走、猛跑,会导致血糖过低,不利健康。早上起床时,人体血液更为黏稠,特别是对于心脑血管病患者而言运动的风险更大。凌晨也是心血管病高发期,因此,高危人群应避免清晨剧烈运动。
4、靠走路减肥
如果人体一天中摄入的热量越多,器官的负担也越重,再进行超负荷的运动,会使器官的负担翻倍,久之就会加快器官衰老。
5、严寒酷暑无阻
一热一寒,是心脑的“大敌”,极端温度会加大人体心血管疾病的死亡风险。早晚温差大的季节,一定要注意天气变化,避免过度运动。
休息是最好的锻练
1、小憩20分钟:心脏动起来
休息是最好的锻练,小憩不但能提高我们的灵敏度和工作效率,也更有助于心脏健康。研究指出,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人群罹患心脏病的风险降低37%。
2、伸个懒腰:肺动起来
伸懒腰虽是个不起眼的小动作,却能增加对心脏、肺脏的挤压,增加全身供氧,也有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。当我们大脑的血流充足时,人自然会感到清醒、舒适。
3、喝杯热茶:大脑动起来
一项发表在《人类神经科学前沿》上的研究显示:喝水能让大脑提速14%,有助于保持思维的敏捷。天气渐热的时候,喝杯热茶还可以清热止渴,因为热茶能促使人体毛孔张开,加速汗腺分泌和利尿。
4、吃健康零食:肠胃动起来
水果、坚果、酸奶等都是比较健康的零食。(图片来源:Adobe Stock)
餐前或两餐间不妨吃点健康零食,既能让你得到身心的放松,也有助于营养的补充。建议在上午10点或是下午3点来个短暂的“下午茶”时光,水果、坚果、酸奶等都是比较健康的零食。
5、简单运动:身体动起来
经常利用零碎时间做一些简便易行的运动来拉拉筋、扭扭腰,或是做深蹲、高抬腿、俯卧撑、靠墙站立等动作,也可以练一两组瑜伽或太极的动作,几分钟就能让身体充分放松。
6、晒太阳:免疫力动起来
晒太阳的好处可多了,但一般人晒太阳的时间远远不够。当你感到疲倦时,不妨去晒晒太阳。晒太阳最佳时间是上午10点和下午4点,可以散散步,或边晒太阳边打电话和亲友聊天,一举两得。多晒背部、双腿、头顶,有助于钙质的吸收、合成,提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
7、发呆5分钟:精神动起来
根据美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是一种最简单的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想时,大脑中的α脑电波会得到加强。
这种特殊的脑电波能抑制信息超载,让注意力和意念更集中,改善情绪,减轻压力和焦虑不安,还能帮助加强记忆力,缓解疼痛,从而提高免疫力。也有研究发现,每天适当发呆能使焦虑和抑郁的风险降低25%。
责任编辑:亚静
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 【袁红冰热点】核爆 习近平手握中共高官瑞士银行账户名单 江泽民家族财产
- 东航事故副驾驶遗书曝光?内容直击习近平或涉内斗(图)
- 东航黑盒美国破译中 132名乘客名单未公布原因曝光?(图)
- 韩正李克强所急与习不同?陶杰:香港更迷茫(图)
- 通过“吃相”看一个人的性格和贫富贵贱(图)
- 为什么这11种姓氏不通婚?(组图)
- 三高:高血压 高血糖 高血脂 哪个最可怕?(组图)
- 政变疑云再起 习近平举国之力“决战上海”(图)
- 大陆传染病博士惊爆:病毒不来源自然界、核酸检测含毒(音频/图)
- 上海粮荒 小粉红饿疯喊“吃7楼那个黑人”(图)
- 【袁红冰热点】核爆 习近平手握中共高官瑞士银行账户名单 江泽民家族财产
- 【袁红冰热点】惊爆(独家):东航空难-副驾驶张正平在俯冲中喊-我下去了
- 人权观察:强奸谋杀虐待 俄军犯下“明显的战争罪”(图)
- 【全球疫情4.7】FDA:现有疫苗难防Omicron BA.2(图)
- 惊呆中俄 白宫宣最新制裁 含普京的2个女儿(图)
- 乌克兰战况远不如俄方预期 习近平连任面临巨大的威胁(图)
- 大翻译运动撼动外宣体系 中共如坐针毡尚无还手之力(图)
- 东航事故副驾驶遗书曝光?内容直击习近平或涉内斗(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 《时代杂志》百大影响力人物 赖清德上榜(图)
- 长片《记忆》 纪录“中国最大的平和上访”(视频)
- 习近平竟“长高10公分”?分析:厚底鞋掩盖自卑感(图)
- 广州白天瞬变夜晚瘆人 江西雷击1人死亡 (图)
- 少年死亡进入天堂 还在世的父亲却在那里(图)