香蕉未必能通便 “2种食物”有效改善便秘(组图)


香蕉
有的人在便秘时会大量吃香蕉,觉得摄入香蕉后可以润肠通便,是否有这种作用?(图片来源:Adobe Stock)

便秘几乎是很多人都会遇到的问题,根据统计,平均10个上班族中就有5人就有便秘问题。便秘的原因可大可小,在工作压力大、饮食不平衡的情况下,或多或少都会有那么一两天便秘的时光。在医学界,便秘的定义是“超过三天以上不大便”。但有些病人每天都排便,但便便却硬得很像石头,这也算是便秘。

有便秘困扰的人需促进肠道蠕动,加速粪便排泄,否则顽固的便秘会带来多方面的影响。有的人因为便秘而肠道功能降低或者出现痔疮,要找对方法来调节,才能排便顺畅。

有的人在便秘时会大量吃香蕉,觉得摄入香蕉后可以润肠通便,是否有这种作用?

香蕉作为健康的食品代表,含有多种微量元素、矿物质、维生素,不过,单纯吃香蕉来通便效果并不理想。因为有的香蕉没有完全熟透,摄入后会获取鞣酸这种物质,沉淀蛋白质,并且和生物碱形成不溶性物质,便便会变得干燥,反而加重便秘。其含有的膳食纤维量并没有其他通便食物那么多,需要选择其他合适的食物来调节肠道功能。

可以加速排便的2种食物

1、燕麦

便秘想要改善应该选择合适的食物,而许多类型的食物获取后可以加速肠道蠕动,促进粪便排泄,例如燕麦。燕麦作为健康的食品,其热量较低,适合想要减肥,同时有三高困扰的人用来获取营养。

除了丰富的碳水化物、维生素、微量元素等,还有较多的粗纤维可获取,增加饱腹感之外还可以加强肠道蠕动,粪便排泄更加顺畅。有的人经常摄入精细类食物,高脂肪饮食,获取丰富的蛋白质,但纤维素提供量过少,肠道无法正常蠕动,进而难以改善便秘。

2、蜂蜜

蜂蜜
蜂蜜具有润肠通便作用,保持润滑状态,排便难度降低。(图片来源:Adobe Stock)

为了让便秘更快好转,平时可以适当吃蜂蜜。蜂蜜的营养价值很高,对机体抵抗力增强,睡眠质量提高以及肠道蠕动的促进均有帮助。有的人饮食不正确,可能会越吃越堵,加上没有养成规律良好的排便习惯,运动量过少,都会加重便秘。

蜂蜜本身具有润肠通便的作用,在便秘困扰时可以喝一杯蜂蜜水,里面的营养成分获取后肠道保持润滑状态,排便难度降低。

通过上述内容可以发现,要改善便秘也得找对方法,有的食物看似能润肠通便,其实效果并不理想。为了改善,应该了解正确的饮食技巧。当然,日常应该投入到运动中来,通过这种方式来增强抵抗力,促进肠道蠕动。每天也可以固定时间上厕所,补充足够的水分,这些方法都可以缓解便秘。

责任编辑:莲心

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