香蕉未必能通便 「2種食物」有效改善便秘(組圖)

有的人在便秘時會大量吃香蕉，覺得攝入香蕉後可以潤腸通便，是否有這種作用？（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

便秘幾乎是很多人都會遇到的問題，根據統計，平均10個上班族中就有5人就有便秘問題。便秘的原因可大可小，在工作壓力大、飲食不平衡的情況下，或多或少都會有那麼一兩天便秘的時光。在醫學界，便秘的定義是「超過三天以上不大便」。但有些病人每天都排便，但便便卻硬得很像石頭，這也算是便秘。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

有便秘困擾的人需促進腸道蠕動，加速糞便排泄，否則頑固的便秘會帶來多方面的影響。有的人因為便秘而腸道功能降低或者出現痔瘡，要找對方法來調節，才能排便順暢。

有的人在便秘時會大量吃香蕉，覺得攝入香蕉後可以潤腸通便，是否有這種作用？

香蕉作為健康的食品代表，含有多種微量元素、礦物質、維生素，不過，單純吃香蕉來通便效果並不理想。因為有的香蕉沒有完全熟透，攝入後會獲取鞣酸這種物質，沉澱蛋白質，並且和生物鹼形成不溶性物質，便便會變得乾燥，反而加重便秘。其含有的膳食纖維量並沒有其他通便食物那麼多，需要選擇其他合適的食物來調節腸道功能。

可以加速排便的2種食物

1、燕麥

便秘想要改善應該選擇合適的食物，而許多類型的食物獲取後可以加速腸道蠕動，促進糞便排泄，例如燕麥。燕麥作為健康的食品，其熱量較低，適合想要減肥，同時有三高困擾的人用來獲取營養。

除了豐富的碳水化物、維生素、微量元素等，還有較多的粗纖維可獲取，增加飽腹感之外還可以加強腸道蠕動，糞便排泄更加順暢。有的人經常攝入精細類食物，高脂肪飲食，獲取豐富的蛋白質，但纖維素提供量過少，腸道無法正常蠕動，進而難以改善便秘。

2、蜂蜜

蜂蜜具有潤腸通便作用，保持潤滑狀態，排便難度降低。（圖片來源：Adobe Stock）

為了讓便秘更快好轉，平時可以適當吃蜂蜜。蜂蜜的營養價值很高，對機體抵抗力增強，睡眠質量提高以及腸道蠕動的促進均有幫助。有的人飲食不正確，可能會越吃越堵，加上沒有養成規律良好的排便習慣，運動量過少，都會加重便秘。

蜂蜜本身具有潤腸通便的作用，在便秘困擾時可以喝一杯蜂蜜水，裡面的營養成分獲取後腸道保持潤滑狀態，排便難度降低。

通過上述內容可以發現，要改善便秘也得找對方法，有的食物看似能潤腸通便，其實效果並不理想。為了改善，應該瞭解正確的飲食技巧。當然，日常應該投入到運動中來，通過這種方式來增強抵抗力，促進腸道蠕動。每天也可以固定時間上廁所，補充足夠的水分，這些方法都可以緩解便秘。

責任編輯:蓮心

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