推荐:10种养生食物让女性青春美丽又健康(组图)


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青春美丽又健康是女性的愿望,从日常饮食入手,可以有很好的效果。

青春美丽又健康是女性的愿望,从日常饮食入手,可以有很好的效果。这是一份从头到脚的饮食秘方,10种养生食物推荐给女性,一起来看看。

推荐给女性的10种养生食物

1、护发:海带

说起护发,是女人很关心的事,哪些食物能护发?大家可能知道得很多,例如能乌发的黑芝麻、能让头发闪亮的核桃等,但很多人可能不知道还有一个功效很好的护发冠军。

营养专家认为,经常食用海带不仅能补充碘元素,且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊的效果。

2、护脑:菠菜

研究指出,拥有胡萝卜素和超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”,对于阻止脑血管病变,保护大脑很有助益,哪些是“还原食物”呢?

专家认为,菠菜功效最强,其次是葱、韭菜、大豆、蒜叶、豌豆角、番茄、胡萝卜、小青菜等蔬菜,和花生、核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等壳类食物,还有糙米饭、猪肝汤等,都具有补脑效果。

3、护眼:红薯

红薯
红薯富含胡萝卜素,能够提供丰富的维生素A,增进视力。

维生素A堪称“护眼小卫士”,人体如果缺乏它,眼睛感受弱光的能力会下降,对于黑暗环境的适应能力也会减退,严重的话还容易患上夜盲症。

维生素A是胡萝卜素转变来的,除胡萝卜外,红薯中也富含胡萝卜素,能够提供丰富的维生素A,增进视力,且常食红薯对面板有好处。

4、护肺:番茄

英国一项研究发现,每星期吃3次以上番茄能预防呼吸系统疾病,保护肺部免受细菌感染。但是番茄红素的含量和可溶性糖的含量成反比,亦即越不甜的番茄,所含番茄红素含量越高。

5、护胃:甘蓝

甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,有天然“胃菜”美称。罹患胃溃疡和十二指肠溃疡的人,建议多吃一些甘蓝。每天将甘蓝、蜂蜜混合食用,也有促进溃疡愈合的作用。

6、护心:深海鱼

德国一项实验证明:坚持每天吃50克的鱼,可以减少40%心脏病的发生机率,尤其以吃深海鱼为佳。鱼所含的不饱和脂肪酸,被称为“好脂肪”,是天然抗凝血剂,经常吃鱼有助于降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而能保护心脏。

7、护肾:黑豆

黑豆味甘性平,具有解毒、润肤、补肾强身、活血利水的功效,特别适合肾虚者。其形状和肾脏相似,被誉为“肾之谷”。

8、护甲:鸡蛋

鸡蛋
鸡蛋是获得蛋白质的良好来源。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

现在许多女性对于指甲的保养很重视,健康的指甲有充足的血液供应,呈现粉红色。如果指甲有异常的变化出现,往往是营养缺乏或其他潜在症状所造成的。高蛋白饮食是维持健康指甲必需的营养,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

9、护肤:西兰花

西兰花不但营养丰富、美味可口,也有很好的“抗癌”功效,尤其对于防治胃癌、乳腺癌、面板癌的效果很好。西兰花富含维生素A、维生素C、胡萝卜素,能增强面板的抗损伤能力,也有助于保持面板弹性。

10、护腿:香蕉

香蕉富含钾元素,是食物中排名第一的“美腿高手”,所含丰富的钾元素能帮助伸展腿部肌肉,预防腿抽筋。芹菜是排名第二的“美腿高手”,含有大量胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,可以补充双腿所需钙质,并预防下半身浮肿。

责任编辑:亚静

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