青春美丽又健康是女性的愿望，从日常饮食入手，可以有很好的效果。
青春美丽又健康是女性的愿望，从日常饮食入手，可以有很好的效果。这是一份从头到脚的饮食秘方，10种养生食物推荐给女性，一起来看看。
推荐给女性的10种养生食物
1、护发：海带
说起护发，是女人很关心的事，哪些食物能护发？大家可能知道得很多，例如能乌发的黑芝麻、能让头发闪亮的核桃等，但很多人可能不知道还有一个功效很好的护发冠军。
营养专家认为，经常食用海带不仅能补充碘元素，且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊的效果。
2、护脑：菠菜
研究指出，拥有胡萝卜素和超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，对于阻止脑血管病变，保护大脑很有助益，哪些是“还原食物”呢？
专家认为，菠菜功效最强，其次是葱、韭菜、大豆、蒜叶、豌豆角、番茄、胡萝卜、小青菜等蔬菜，和花生、核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等壳类食物，还有糙米饭、猪肝汤等，都具有补脑效果。
3、护眼：红薯
红薯富含胡萝卜素，能够提供丰富的维生素A，增进视力。
维生素A堪称“护眼小卫士”，人体如果缺乏它，眼睛感受弱光的能力会下降，对于黑暗环境的适应能力也会减退，严重的话还容易患上夜盲症。
维生素A是胡萝卜素转变来的，除胡萝卜外，红薯中也富含胡萝卜素，能够提供丰富的维生素A，增进视力，且常食红薯对面板有好处。
4、护肺：番茄
英国一项研究发现，每星期吃3次以上番茄能预防呼吸系统疾病，保护肺部免受细菌感染。但是番茄红素的含量和可溶性糖的含量成反比，亦即越不甜的番茄，所含番茄红素含量越高。
5、护胃：甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，有天然“胃菜”美称。罹患胃溃疡和十二指肠溃疡的人，建议多吃一些甘蓝。每天将甘蓝、蜂蜜混合食用，也有促进溃疡愈合的作用。
6、护心：深海鱼
德国一项实验证明：坚持每天吃50克的鱼，可以减少40％心脏病的发生机率，尤其以吃深海鱼为佳。鱼所含的不饱和脂肪酸，被称为“好脂肪”，是天然抗凝血剂，经常吃鱼有助于降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而能保护心脏。
7、护肾：黑豆
黑豆味甘性平，具有解毒、润肤、补肾强身、活血利水的功效，特别适合肾虚者。其形状和肾脏相似，被誉为“肾之谷”。
8、护甲：鸡蛋
鸡蛋是获得蛋白质的良好来源。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
现在许多女性对于指甲的保养很重视，健康的指甲有充足的血液供应，呈现粉红色。如果指甲有异常的变化出现，往往是营养缺乏或其他潜在症状所造成的。高蛋白饮食是维持健康指甲必需的营养，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
9、护肤：西兰花
西兰花不但营养丰富、美味可口，也有很好的“抗癌”功效，尤其对于防治胃癌、乳腺癌、面板癌的效果很好。西兰花富含维生素A、维生素C、胡萝卜素，能增强面板的抗损伤能力，也有助于保持面板弹性。
10、护腿：香蕉
香蕉富含钾元素，是食物中排名第一的“美腿高手”，所含丰富的钾元素能帮助伸展腿部肌肉，预防腿抽筋。芹菜是排名第二的“美腿高手”，含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，可以补充双腿所需钙质，并预防下半身浮肿。
