产后妈妈容易发胖?破解“3个陷阱”(组图)
生活型态的转变,是阻碍妈妈们产后瘦不下来的关键。(图片来源:Adobe Stock)
不论原本再怎么纤细、或是有生以来从没胖过的人,只要生了小孩都有机会发胖。
而且,就算努力实行减肥计划,体重也很难降下来。
但是我在产前去看妇产科时,医生却从来没说过“生了小孩的女人很容易发胖”这回事,至少我自己从来没听过。
因此应该有很多妈妈很苦恼,认为自己明明过着跟生产前一样的生活,为什么会发胖呢?究竟女性生产后为什么会容易发胖?根据我自己和其他学生的经验,大致归纳出以下三个原因。
1、为了纾解压力而大吃大喝
2、吃点心的机会增加了
3、胃被撑大了
针对这三个原因,接下来让我一一解释。
让妈妈发胖的陷阱-1
为了纾解压力而大吃大喝
产后减重之所以无法顺利进行,主要是因为妈妈失去了属于自己的时间。
生小孩以前,如果觉得自己变胖了,只要增加健走、上健身房的时间,或是刻意多吃蔬菜,就可以用自己习惯的方法将体重控制住。
但是一旦开始养育小孩,生活的优先级就改变了。无论如何,小孩的事情永远都会比自己的事情重要。如果要减肥,优先级也不得不往后移,因此妈妈没有太多心力可以维持自己的体态。
就算想去健走或上健身房,但是当生活中充斥着准备孩子的餐点、帮孩子洗澡、哄孩子睡觉等等各式各样必须完成的事情时,妈妈已经无法像从前一样拨出时间运动了。
“因为失去自己的时间所以无法运动”,这件事带给妈妈很大的压力。
带孩子时,“吃”是最快速的纾压方法
养育小孩和工作、读书不同,有时候不管你多么努力,事情也不会如你所愿。不论小孩有多可爱,妈妈一定会比以前更容易焦虑。
想要纾解压力,却无法随心所欲地出门,毕竟身为妈妈根本就没有自由时间。也因如此,妈妈的内心始终觉得空虚。
这种时刻,能够快速满足内心空虚的方法就是食物了。
为了消解育儿压力,很多原本食量没那么大的女性也很容易变得热爱大吃大喝。
像我自己从怀孕到生完小孩这段期间,也是透过吃来纾压。
因为睡眠不足而情绪暴躁
小孩出生之后,妈妈的睡眠时间变得少得惊人。
当小孩起床,妈妈必然得醒着。小孩午睡时,妈妈又得做各式各样的家事,连小睡片刻的时间都没有。
一旦睡眠不足,身体自然会储存脂肪,甚至心理层面都会受到负面影响。生了小孩之后,妈妈本来就容易发胖了,再加上压力影响大吃大喝,因此一路胖下去。
对我来说,最痛苦的莫过于小孩夜啼。
小孩每隔1到3小时就会醒来,所以我总是处于睡眠不足的状态,因而焦躁不已。
由于先生在我生产前就调派国外,所以我有一段时间老是紧张不安,生了小孩后甚至触发了产后忧郁症。
当时我出现了幻听症状,看着医院窗帘时,还会觉得上面的图案在动。那个时候的我,心理状态就是这么糟糕。
而为了填补内心的不安和焦虑,我只好每天吃个不停。
让妈妈发胖的陷阱-2
吃点心的机会增加了
带小孩时,妈妈的生活变得非常忙碌,完全没有自己的时间。另一方面,因为在家的时间变多了,吃点心的机会也跟着增加。
由于生活重心是照顾小孩,自己的三餐总是拖到最后才吃。
为了要让小孩好好吃完每一餐,我们的眼睛无法离开小孩,只能趁空档随便填饱肚子。
因为没办法坐着好好吃饭,只能随意站着吃面包,或是吃些方便吞下肚的面类和丼饭。而这些都是以糖类为主的食物。营养不均衡再加上糖类摄取过多,因此容易导致发胖。
另外,因为平常要为孩子准备点心,就连之前不太吃点心的女性,也慢慢养成习惯。
“配合小孩的点心时间,自己也跟着吃一点小零食吧!”很多妈妈都会这么想。
当小孩的点心没吃完,妈妈又会因为不想浪费食物、干脆自己吃掉。就是因为这样,体重也跟着慢慢增加。
许多女性在生了小孩后变得容易发胖。(图片来源:Adobe Stock)
让妈妈发胖的陷阱-3
胃被撑大了
生完小孩以后,妈妈在某一个时期会突然瘦下来,那段时间那就是哺乳期。
喂母乳会消耗很多热量,因此不管你吃了多少都不会发胖。
喂一次母乳,妈妈会消耗大约50到100大卡。特别在小孩出生后的半年内是哺乳高峰期,每天大约会消耗350到500大卡,相当于一个30岁、60公斤的成人连续游泳70分钟或慢跑80分钟的运动量。
因此,就算大吃大喝、什么运动也不做,还是很有机会瞬间掉了10公斤左右。厚生劳动省甚至建议,女性在哺乳期间要摄取比平常多350大卡的热量。
以我来说,虽然一开始喂的是母乳混奶粉,但我的体重也掉了快要10公斤。
简而言之,在孩子开始吃离乳食品前的半年,正是妈妈的奖励关卡。
这段时间里,很多人会误以为自己的体质很好,不管吃什么都容易瘦,或以为自己瘦身非常成功。但事实上并非如此。
在哺乳阶段,妈妈会因为饥饿而多吃东西,也会为了分泌乳汁而进食。因为那段时期不管怎么吃都会瘦下来,胃的空间也越来越大。
结果,当小孩开始吃离乳食品后,妈妈的食欲却降不下来。因为当你的胃被撑大,就很难再回到原本的状态了。
当哺乳量和热量消耗减少了,妈妈的食量却维持和之前一样,因此才会渐渐开始变胖。这是非常典型的产后发胖模式。
我也是因为哺乳变瘦之后,以为自己怎么吃都不会胖,所以常常去吃到饱餐厅大吃一顿,体重因而大幅上升。
要是当时没发现这个陷阱,继续大吃大喝,现在的我大概已经胖到80公斤了。
许多妈妈认为,自己因为生了小孩体质改变,所以很难瘦下来。其实,改变的不是体质,而是你的食量。
从头到尾都喂孩子喝牛奶的妈妈虽然没有“怎么吃都瘦”的奖励关卡,但因为原本用来哺乳用的热量没有消耗,因此并不容易感到饥饿。如果你是这种类型的妈妈,千万记得不要用吃来纾解压力,也不要染上吃点心的习惯喔!
本文由采实文化出版社授权刊载,摘自《日本最强妈妈产后速瘦指南》,作者:减重教练 EICO。
来源:采实文化出版社
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