糖尿病高发 记住“这5点”帮助你远离它(组图)
糖尿病高发,不要再酗酒、熬夜、吸烟。(图片来源:Adobe Stock)
现今糖尿病的发病率逐年升高,而且越来越年轻化,到目前为止还没有任何一种方法能很好的治愈糖尿病,只能通过口服降糖药或注射胰岛素来稳定血糖,降低急性或慢性并发症风险。关于糖尿病,以下几点希望大家都能了解一下。
糖尿病患者记住这5点
1、没有任何一种食物能降糖
有没有一种食物能降糖?恐怕没有,糖尿病患者不要指望依靠食物来降血糖,因为所有的食物进入肠胃道之中,会被快速消化吸收,使血糖暂时升高,只是升高的速度快慢不一。蛋白质、脂肪、碳水化合物在体内消化吸收利用的速度因人而异,哪一种食物容易升糖,哪一种不容易升糖,只是针对某个人而已。
当我们摄入食物的种类越多时,在肠道中通过的时间比较复杂,相对而言,升糖速度也会比较慢。平时吃一顿饭不能只吃一种食物,即使升糖指数低的食物也不宜,粗粮、细粮和荤菜、素菜搭配着吃,控制好总热量,其中也包括蔬菜、水果和主食等。
2、不能大鱼大肉地吃
糖尿病又被称为“富贵病”,通常是不良的饮食习惯和肥胖所引起的。最近几十年来,社会进步,人们的生活水平质量提高,吃得越来越精细化,但活动量却减少了,结果导致身体肥胖的人口增加。
肥胖是糖尿病的高危因素,因此,日常需调控好饮食,增加粗、杂粮的比例,如燕麦、高粱、大小麦和各种杂豆类等。控制油、盐和加工糖的摄入,每顿饭只吃7~8分饱,少坐多动,可以控制体重。
3、多锻炼肌肉能降血糖
肌肉流失是导致衰老的主因之一,尤其30岁后没有锻炼肌肉,其丢失速度很快。
二型糖尿病和肌肉消失息息相关,因为胰岛素发挥降血糖的效果离不开胰岛素受体,胰岛素受体存在于肌肉细胞上。如果长时间不进行锻炼,会使肌肉含量减少,胰岛素受体也随之减少,不能更好的发挥降糖作用,进而会导致血糖升高。
日常生活中,应该坚持负重锻炼,能促进肌肉生成,保持肌肉,每周至少练习3次,每次不能少于30分钟,心率需达到170减年龄。
4、控制体重和腰围
年纪增加后,一般人的腰围会逐渐增粗,体重也随之升高。研究发现:腰围越粗,罹患慢性并发症的风险就越高,例如糖尿病、冠心病、脂肪肝,所以平日要控制体重和腰围,女性的腰围不宜超过80厘米,男性则需控制在85厘米。
5、管理好日常生活
想控制血糖,要定期监测血糖、血压、血脂和体重。(图片来源:Adobe Stock)
糖尿病不是一种独立的疾病,大多数病患伴有高血脂、高血压、高尿酸血症等,如果想控制血糖,还需要改变生活习惯,积极控制体重,管住嘴,迈开腿,不要再熬夜、吸烟、酗酒,定期监测血糖、血压、血脂和体重。
温馨提示
糖尿病患吃饭时要细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼20~30下;控制每天总热量的摄取,调整饮食结构,保证营养均衡,多吃蔬菜,不要吃太多肉类,并增加粗粮和杂粮的比例。调整吃饭顺序,先喝汤再吃蔬菜,最后吃主食和肉类。
责任编辑:亚静
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

看完这篇文章您觉得
- 一生为故国招魂 访钱穆故居素书楼(组图)
- 【贯明专栏】千古名作俯仰古今 〈登幽州台歌〉的来历(图)
- 千言万语:我只在乎你 缅怀一代歌后邓丽君(图)
- 卅载中韩关系付诸东流 斗争导演新百年荒诞剧(组图)
- 忍辱负重 力战殉国 抗日名将张自忠(组图)
- 【职场启示】胜可知 而不可为(图)

- 恍然大悟 终于明白大陆为何要封杀邓丽君(图)
- 诸多信号显示 中美战争或一触即发(图)
- 情侣入住宾馆 为何要先拔电视插头?(图)
- 中南海后宫热闹了 央视推出一批新美女主播(图)
- 温家宝在“百年庆典”上究竟为何心境悲凉?(图)
- 长期服用降压药的人 身体可能有3大变化(图)
- 都是可乐 瓶装和罐装有何区别?别再买错了(组图)
- 预感民变四起 文革式群众专政又来了!(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 马新宇
- 黄清
- 子龙
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 马来启
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- 李子壬
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 林立桐
- 徐沛
- 邓正梁