糖尿病高发 记住“这5点”帮助你远离它(组图)

糖尿病高发，不要再酗酒、熬夜、吸烟。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

现今糖尿病的发病率逐年升高，而且越来越年轻化，到目前为止还没有任何一种方法能很好的治愈糖尿病，只能通过口服降糖药或注射胰岛素来稳定血糖，降低急性或慢性并发症风险。关于糖尿病，以下几点希望大家都能了解一下。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

糖尿病患者记住这5点

1、没有任何一种食物能降糖

有没有一种食物能降糖？恐怕没有，糖尿病患者不要指望依靠食物来降血糖，因为所有的食物进入肠胃道之中，会被快速消化吸收，使血糖暂时升高，只是升高的速度快慢不一。蛋白质、脂肪、碳水化合物在体内消化吸收利用的速度因人而异，哪一种食物容易升糖，哪一种不容易升糖，只是针对某个人而已。

当我们摄入食物的种类越多时，在肠道中通过的时间比较复杂，相对而言，升糖速度也会比较慢。平时吃一顿饭不能只吃一种食物，即使升糖指数低的食物也不宜，粗粮、细粮和荤菜、素菜搭配着吃，控制好总热量，其中也包括蔬菜、水果和主食等。

2、不能大鱼大肉地吃

糖尿病又被称为“富贵病”，通常是不良的饮食习惯和肥胖所引起的。最近几十年来，社会进步，人们的生活水平质量提高，吃得越来越精细化，但活动量却减少了，结果导致身体肥胖的人口增加。

肥胖是糖尿病的高危因素，因此，日常需调控好饮食，增加粗、杂粮的比例，如燕麦、高粱、大小麦和各种杂豆类等。控制油、盐和加工糖的摄入，每顿饭只吃7～8分饱，少坐多动，可以控制体重。

3、多锻炼肌肉能降血糖

肌肉流失是导致衰老的主因之一，尤其30岁后没有锻炼肌肉，其丢失速度很快。

二型糖尿病和肌肉消失息息相关，因为胰岛素发挥降血糖的效果离不开胰岛素受体，胰岛素受体存在于肌肉细胞上。如果长时间不进行锻炼，会使肌肉含量减少，胰岛素受体也随之减少，不能更好的发挥降糖作用，进而会导致血糖升高。

日常生活中，应该坚持负重锻炼，能促进肌肉生成，保持肌肉，每周至少练习3次，每次不能少于30分钟，心率需达到170减年龄。

4、控制体重和腰围

年纪增加后，一般人的腰围会逐渐增粗，体重也随之升高。研究发现：腰围越粗，罹患慢性并发症的风险就越高，例如糖尿病、冠心病、脂肪肝，所以平日要控制体重和腰围，女性的腰围不宜超过80厘米，男性则需控制在85厘米。

5、管理好日常生活

想控制血糖，要定期监测血糖、血压、血脂和体重。（图片来源：Adobe Stock）

糖尿病不是一种独立的疾病，大多数病患伴有高血脂、高血压、高尿酸血症等，如果想控制血糖，还需要改变生活习惯，积极控制体重，管住嘴，迈开腿，不要再熬夜、吸烟、酗酒，定期监测血糖、血压、血脂和体重。

温馨提示

糖尿病患吃饭时要细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20～30下；控制每天总热量的摄取，调整饮食结构，保证营养均衡，多吃蔬菜，不要吃太多肉类，并增加粗粮和杂粮的比例。调整吃饭顺序，先喝汤再吃蔬菜，最后吃主食和肉类。

责任编辑:亚静

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