如何预防骨质疏松？需要专门吃钙片吗？(图)

晒太阳，多运动，为骨骼多储存一些骨量。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

骨质疏松是一种与衰老相伴随的全身性骨骼代谢性疾病，主要表现为骨量减少，骨微结构改变，容易发生骨折。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

骨质疏松与衰老密切相关，成年前，人们的骨量不断增长，等到成年后骨量就会达到平衡的状态，进入老年期，骨量就会显著下降，造成骨质疏松。

但骨质疏松除了跟衰老有关系，还有很多别的原因。

骨质疏松与哪些因素有关？

1、生长发育期营养不足

虽然骨质疏松常见于老年人，但是如果在生长发育期，摄入营养不足，也会影响骨骼健康。

2、女性绝经

雌激素对骨头有很好的保护作用，但女性绝经后，体内雌激素呈急速下降，会导致骨量下降得非常快，骨质丢失很严重。

3、妊娠期、哺乳期

在妊娠期，母亲为了保证胎儿的钙吸收，在营养不够的情况下，会动员骨头中的钙给到胎儿，首先保证钙能供应给胎儿。

同时在哺乳的过程中，母乳中的钙含量也是非常丰富的，以保证有足够的钙提供给婴儿。在妊娠期和哺乳期，对于妈妈来说，一定要注意补充钙。

4、不良的生活方式

久坐、日晒不足等生活方式，对骨骼健康非常不利。

久坐不动的生活方式，会造成骨头没有足够力量的刺激，而日晒少，合成的活性维生素D也少，不利于钙的吸收。

5、继发性骨质疏松

长期服用一些药物，比如糖皮质激素、抗癫痫药、抗抑郁药等，以及一些疾病，比如甲状腺功能亢进症、系统性红斑狼疮等，可能会导致骨量减少，引起继发性骨质疏松。

如何预防骨质疏松 正确补钙？

1、补充钙和维生素D

预防骨质疏松，最关键的是补充钙和维生素D，钙是组成骨骼的必要元素，维生素D能够促进肠道对钙的吸收，促进钙的积累、利用等，是调节钙代谢的一种激素。

2、多晒太阳

多晒太阳，多运动，增加肌肉力量，为骨骼多储存一些骨量。

晒太阳可以获取维生素D，我们从食物中也能摄取到维生素D，但有学者计算，晒半小时太阳所获得的维生素D，比吃两百颗蛋还来得多。

每天30分钟到2小时，早上、傍晚的太阳都很好，尽量避开11点到1点的烈日，尤其是夏季。人的体质强弱寒热、肤色各异，像是肤色浅的人维生素合成能力强，可以不用像肤色深的人晒那么久。晒的时间长短还得靠自己来调整，去感受一下身体的感觉，感觉晒得暖活舒服，差不多就可以了。晒到红通通甚至有点痛，那就是晒超过了。

具体该如何补钙呢？

最好的补钙方式是营养补充，通过饮食来摄入，其中，牛奶是含钙最丰富的一种营养物质。

责任编辑:莲心

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