对长辈来说，骨质疏松症被喻为是“隐形杀手”。（图片来源：Adobe Stock）
对长辈来说，骨质疏松症被喻为是“隐形杀手”，可不要陷入多喝牛奶、多吃小鱼干、钙片就可改善的迷思。医师指出，晒太阳、适度运动，以及戒烟、酒也很重要。
骨松可能增加死亡的风险
台湾卫福部新营医院骨科医师林孝儒指出，根据世界卫生组织的报告，骨质疏松已是仅次于冠状动脉心脏病的重要疾病，一旦发生，可能增加死亡的风险。大部分患者非到有骨折或发现身体逐渐变差，如脊柱弯曲，也不会发现他们的骨头正在变薄。身体的骨头中，髋部、手腕和脊柱的脊椎骨最容易受它的影响而骨折。
林孝儒说，骨质疏松症是种沉默的疾病，无明显症状，有些中高龄患者可能只有出现身高变矮、驼背的外观变化，不以为意，但是只要一跌倒，弯腰搬重物用力过猛或姿势不对，就可能造成骨折，影响生活品质，甚至死亡。
70岁张姓阿公最近洗澡时跌倒，造成髋骨骨折，入院开刀，才知自己患有骨质疏松症；82岁王姓阿嬷被诊断为骨质疏松，却拒绝就医，认为多喝牛奶，多吃小鱼干，并服用钙乳就够了，却在早上起床时跌倒，医师一诊查，发现腰椎压迫性骨折。
林孝儒诊治这两个病例，就是骨质疏松症为长辈的“隐形杀手”的明显案例。
林孝儒说，依照台湾平均寿命计算，约1/3的台湾妇女在一生中会发生一次脊椎体、髋部或腕部骨折，其风险高于乳癌、卵巢癌和子宫癌；男性也有1/5的风险，且风险高于前列腺癌。
发生过一次骨质疏松骨折后，约50%患者将会再发生第二次骨折，而每次骨折后，再出现新骨折的风险增高；有慢性疾病者发生髋部骨折的老人，一年内的死亡率，女性约为11.2%，男性则高达18%，死因以长期卧床引发的感染为主。
平时可多吃高钙食物，如：牛奶、豆浆、奶酪、坚果。（图片来源：Adobe Stock）
如何预防或延缓骨质疏松？林孝儒说，除了定期骨质密度检查外，可多吃高钙食物，如：牛奶、豆浆、奶酪、坚果、小鱼干，每天最好晒15至20分钟的太阳，搭配适度运动，也要戒烟、戒酒和减少含咖啡因饮品，去除危险因子。
增强肌力运动和平衡训练，改善居家环境，使用防护设施，也能防范意外骨折。
骨的质量可藉着健康的饮食和适量的运动来提高，尤其35岁以下人士，这表示预防措施须由年轻开始。
4危险信号 自我检查参考
林孝儒还提供4个危险信号供民众自我检查参考，身高跟年轻时相比少4公分、体重过轻（BMI小于18.5或是年纪减体重小于10）、站立时头枕部与墙壁的距离大于3公分、肋骨下缘与骨盆小于2公分或是1指幅，建议及早至骨科门诊进行检查。
来源:自由时报
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