保骨本要趁年轻 预防骨质疏松4大招(组图)

日常饮食中，可以注意补充钙质的食物，如牛奶、黑芝麻、小鱼干、豆制品等。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

年长者最怕跌倒，稍微跌倒碰撞就容易发生骨折，这些其实多是骨质疏松造成。骨质疏松症没有任何不适症状，当出现疼痛或骨折时，多半骨质疏松的情况已经非常严重，不得不防。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

一般人骨质密度在30～35岁时会达到高峰，此后骨质便开始逐渐流失，妇女在更年期后的女性荷尔蒙急遽减少，骨质流失的情况更为明显。根据统计，停经后的女性约有30%有骨质疏松的问题，更需要加强补充流失的钙质。想要拥有强壮的骨骼，补充钙质只是基本要素，还得注意饮食及生活习惯，才能减少骨质流失。

1、补充钙质与关键营养素

钙是骨骼最重要的成分之一，研究发现饮食中含钙量较低者，会增加骨折的风险。日常饮食中，可以注意补充钙质的食物，如牛奶、黑芝麻、小鱼干、豆制品及深绿色蔬菜等等。除了补钙之外，其他维生素及矿物质也有助于留住钙质，据《药物食品安全周报》指出，维生素D可帮助钙吸收、维生素K可巩固骨头、镁及钾减少钙质流失，蛋白质则可让肌肉更强健，因此平时应保持均衡饮食的习惯，广泛摄取各类营养素及充足的钙质。

2、多晒太阳促进维生素D合成

平时只要到户外活动晒晒太阳，就能够促进维生素D的合成。

维生素D是调节骨质生成的最大功臣，研究发现，维生素D摄取量不足时会增加骨流失量，降低骨密度。人体维生素D的来源包括阳光照射、食物和保健食品，平时只要到户外活动晒晒太阳，就能够促进维生素D的合成。

3、减少妨碍钙质吸收的习惯与饮食

吃太多肉类、加工食品、重咸或太甜的食物等习惯饮食都会妨碍钙质的吸收。

抽烟、喝酒、咖啡、可乐、吃太多肉类、加工食品、重咸或太甜的食物等等，这些习惯和饮食都会妨碍钙质的吸收，平时应尽量避免，减少钙质的流失。此外，含钙食物也要避免与富含草酸的食物共同食用，以免影响钙质吸收，富含草酸的食物如菠菜、莴苣、甜菜、可可、巧克力和花生等。

4、一定要运动

选择太极拳及气功等较舒缓的活动可以促进筋骨活络，增进身心健康。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

有句话说“病是吃出来和懒出来的”，除了要吃得对，也要经常动起来，人总是容易有惰性，越不运动就越发懒。研究发现运动不但对骨质疏松症有预防及改善的功效，还能延长寿命，只要每天持续有强度运动的习惯，便可减少骨质流失，不论是慢跑或重力训练，都有助于预防骨质疏松。培养运动习惯，或选择太极拳及气功等较舒缓的活动，都可促进筋骨活络，增进身心健康。

保住骨本要趁年轻，预防胜于治疗，人体的老化面临骨质流失是必然的过程，但仍然可以借由均衡饮食、避免妨碍钙质吸收的习惯和适当运动等来预防骨质疏松。

来源:看中国

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