几点睡算熬夜？3个重点 很多人都搞错了(图)

几点才算熬夜？很多人都搞错了。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

很多年轻人在家里经常听到爸妈反复对自己说的话就是：“你看看都几点了，怎么还不睡觉？天天熬夜……”但是自己并不觉得是在熬夜，只不过晚睡一些做自己想做的事，反而很快乐。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

几点才算熬夜？很多人可能会说11点或12点，但其实不是11点，也不是12点，很多人都搞错了，以下就向大家具体介绍一下。

晚上11点、12点还没睡算不算熬夜？

每个人的工作时间、睡眠时间、压力大小都不相同，可能对你而言，平时睡得比较早，11点还没睡就认为是熬夜了，但是对于一些上夜班的人群来说，可能他必须11点才开始工作，因此，不同的状况不能一概而论。

对于一些不得不习惯昼伏夜出的人来说，晚上超过11、12点没睡觉，只能说是睡眠推迟了，严格来说并不算熬夜。

那么，决定你是否熬夜的关键是什么？并不是看你几点睡，而是看下面几个睡眠条件你是否符合了。

衡量睡眠好坏的关键

衡量睡眠好坏的关键有3点：睡眠时间充足、睡眠有规律、睡眠质量好。

不需要总纠结每天几点睡才算熬夜，还得想一想你总共睡了几个小时，睡眠时间是否足够？通常成年人每天按时睡7～9小时比较合适，但是对于60岁以后的老年人而言，睡眠时间会相对缩短一些，睡6小时左右就差不多了。对于小孩子来说，睡眠时间则相对要长一些。

除了保证睡眠时间，睡眠还要有规律，以经常上夜班的人群来说，早已习惯了每天凌晨几点睡觉的生活，睡眠是有规律的，并不能算熬夜。但如果有时睡得早，有时又熬夜通宵，人体生物时钟容易紊乱，就不容易快速进入深度睡眠的状态。

还有些人虽然睡眠时间足够，也有规律，却经常多梦，睡到半夜容易醒，睡眠的质量不好，其实也算是熬夜了。睡眠质量差，往往不能保证充足的睡眠时长，影响身体的休息和修复，长期下来健康容易受损。

由此可见，如果你的睡眠时间不够、没有规律、睡眠质量差，才是真正要改正的熬夜。

保持良好的睡眠状态很重要

如果偶尔熬夜一两次，对身体健康的危害并不太大，但是如果长期熬夜，肠胃、肝脏、血管、大脑等都会受损，各种健康问题可能就不请自来了。因此，保持一个良好的睡眠状态非常重要，那么如何达到这个目标呢？

想睡个好觉，建议你在睡前不要大量喝水，更别抽烟、喝酒、吃夜宵，把窗帘拉起来，关灯睡，再将手机放远一点，不要胡思乱想，闭目养神。若是还睡不着，建议定时听一些舒缓的音乐，可以让你更放松，更容易进入睡眠状态。

责任编辑:亚静

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