经常“半夜醒来 再难入睡” 警惕4种病(组图)

有很多人经常会在半夜醒来，再难入睡，这是怎么回事呢？ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

养生秘诀以良好的睡眠为先，高品质睡眠可以为五脏六腑提供更好的休息和修复，助力长寿。但是，有很多人经常会在半夜醒来，再难入睡，这是怎么回事呢？提醒大家，可能是4种病的信号。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

“半夜醒来 再难入睡” 警惕4种病

1、肺部疾病

经常在凌晨3～5点醒来的人要考虑肺部疾病。中医认为此时间段，肺经当令，若肺部病变，容易突然醒来，甚至伴有咳嗽。

养肺方法

（1）多吃白色食物润肺

白色入肺，多吃白色食物，可滋养肺部健康。

百合润肺止咳，增强身体免疫力；莲藕清热去火、润肺止咳、改善肺热；银耳滋肺益胃、补气和血、滋阴补气、扶正固本；雪梨汁多甘甜，可润肺生津、止咳化痰；荸荠可清肺化痰，助肺部排毒，有益肺部健康；白萝卜清热化痰、下气宽中、缓解咳嗽。

（2）喝汤润肺

银耳，味甘，滋肺益胃、补气和血、可滋阴补气，扶正固本。

取银耳、百合、冰糖，一起煮汤饮用即可。

银耳，味甘，滋肺益胃、补气和血、可滋阴补气，扶正固本；百合，润肺清心，养阴安神。共煮成汤可润燥清热，有效改善肺部功能。

（3）揉穴补气

中府穴，是肺经气血直接输注的地方，可补益肺气。每天顺时针按揉，再逆时针揉按，每次按1～3分钟。

要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力就行了。

2、心肌缺血

长期半夜醒来，无法再次入睡的人，还要警惕是心肌缺血。

入睡后，身体器官活动减少，当心脏供血不能满足大脑的供血需要时，大脑皮层就会活跃起来，刺激心脏供血，导致半夜经常醒来。心肌缺血，还会导致容易胸闷、心悸、心慌、憋气等症状。

养心方法

红豆有“心之谷”之称，有益心脏健康。

（1）红色食物益心脏

五色入五脏，红色入心，红色食物可活血化瘀、减轻疲劳、抗衰老、补血，对心脏非常有益处。

红柚含钾不含钠，堪称维护心血管的最佳水果；红豆有“心之谷”之称，有益心脏健康；西红柿含番茄红素、维生素C，可减少心脏病和中风的风险。

（2）午睡养心

中医认为，中午是养护心脏的黄金时间。现代研究也表明，午睡半小时的人比不睡者，冠心病死亡率少30％。

午睡15～30分钟可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

（3）揉穴强心

内关穴，位于手腕的横纹之上2寸。经常按揉此穴，可强心，调节心率改善睡眠，舒缓压力。

方法是用左手拇指指尖，按右内关穴，其食指或中指放外关穴，向内对按20～30次，然后换手做。

3、肝火旺盛

如果经常在凌晨1～3点钟醒来，需要警惕肝火过旺。此时段，肝经最活跃，一旦肝火旺，容易导致此时醒来，无法入睡。

此外，肝火旺，还会导致脾气暴躁、口干、口苦、头痛自汗、目赤红肿等。

降肝火方法

芹菜可镇静安神，改善睡眠，对睡眠不足引起的肝火旺，十分有益。

（1）芹菜煮粥

《本草推陈》中记载芹菜“治肝阳头痛，面红目赤，头重脚轻等症。”

芹菜可平肝清热、祛风利湿、除烦，经常吃一点，有助于降肝火。芹菜还可镇静安神，改善睡眠，对睡眠不足引起的肝火旺，十分有益。

（2）喝植物茶水

用一些清热利湿、疏肝泄胆的草药，泡水代茶饮，可快速降肝火。

蒲谷丁菊花茶水，能清热下火，养肝明目，对肝脏健康十分有益。方法是用蒲谷丁、菊花、金银花、桂花，一起搭配泡水代茶饮即可。

蒲谷丁，入肝、胃二经，能清肝热，降胃火，对肝火引起的口苦、口干、口臭、咽喉疼痛等皆有功效；菊花能清热解毒、降火气；金银花能疏热散邪、清解血毒；桂花性质温和，可中和寒性，亦可清热解毒，改善口气。以上几种植物搭配在一起，泡喝水，是下火、消炎良方。

（3）按揉穴位

经常按揉太冲和行间2个穴位，可以很好的给肝脏去火。

建议先用热水泡脚，再开始按揉。用左手拇指指腹，按揉右太冲穴3分钟，再用右手拇指指腹，按揉左太冲穴，左右交换按揉，反复2～3次。

接着用相同的方法，按揉行间穴，力度以产生酸、胀、痛感为宜。再从太冲穴，推揉至行间穴，来回推揉即可。

经常按揉，可使肝经的水湿风气，清泄肝火，疏肝理气，去肝火。

4、更年期综合症

更年期女性，更适宜耐力性活动，如，简单易行的散步、跑步等。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

一些更年期女性因卵巢功能慢慢开始衰退，内分泌失调，也会导致半夜醒来，失眠的情况。

研究表明，适当的运动锻练能缓解更年期女性抑郁、紧张、焦虑等症状，还可提高更年期女性的睡眠，产生积极的心理效应、生理应答和社会适应力。

更年期女性，更适宜耐力性活动，如，简单易行的散步、跑步、游泳、登山、瑜伽、有氧健身操等。

对于工作压力大的女性，首选步行、慢跑、有氧健身操、瑜伽等以健身、娱乐、休闲为主的运动方式，练气功亦十分不错。

身体肥胖的女性，若伴有高血压、高血糖、糖尿病、冠心病等疾病，可选择强度小，并能陶冶情操的运动方式，如轻松的慢步、简易体操、简易的园艺活动等以伸展筋骨。

责任编辑:亚静

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