科学的“天然减肥法” 教您健康减肥!(组图)
天然减肥法(下)
绿茶是含有抗氧化剂的天然饮料,有很多健康益处。(图片来源:Adobe Stock)
接续〈减肥别减错 告诉您科学的“天然减肥法”〉一文
目前互联网上有很多关于减肥的错误资讯,或者说,并不是基于科学的最佳建议。本文将介绍经过科学论证的天然减肥法。
12、喝无糖绿茶
绿茶是含有抗氧化剂的天然饮料,有很多健康益处,其中包括增加脂肪燃烧和减肥。绿茶可能会增加能源消耗4%,选择性脂肪燃烧增加17%,特别是有害的腹部脂肪。
13、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜是非常健康的减肥食品,除了水分、营养物质和纤维之外,它们含有的卡路里很少,可以多吃,又不至于摄入太多的卡路里。许多研究表明,吃水果和蔬菜较多的人往往体重较轻。
14、间歇性计数卡路里
知道自己在吃什么是非常重要的,特别是减肥期间。有几种有效的方法,如:计算卡路里、做饮食日记和拍摄您所吃的东西。使用应用程式或其他电子工具计算卡路里可能比日记更有效。
15、使用较小的盘子
一些研究表明,使用较小的盘子可以帮助您减少食物,因为它会改变您对食物量的计算。人们通常会将盘子填满,而不管盘子的大小,使用较小的盘子能够减少食量,并感觉吃得已经很多了。
16、尝试低碳水化合物饮食
许多研究表明,低碳水化合物饮食对减肥非常有效。如果在限制碳水化合物的同时,多吃脂肪和蛋白质,不仅可以减少胃口,还能帮助您减少热量的摄入,其减肥效果较单一低碳饮食者高出3倍多。低碳饮食也可以改善许多疾病的危险因素。
17、喝水
饮用水有助于减肥,这是真的!饮用0.5升(17盎司)的水可能会在1小时后,增加身体燃烧的卡路里24~30%。饭前饮水也可能使卡路里摄入量下降,特别是中老年人。用水来替代其他高热量或高糖饮料时,减肥效果特别好。
18、用椰子油做食物油
椰子油富含中链甘油三酸酯,其代谢过程与其他脂肪不同。研究表明,椰子油可以提高新陈代谢,同时还能够帮助减少热量的摄入,更重要的是,椰子油还有一个特殊的作用,就是有助于减少有害的腹部脂肪。这并不意味着将这种脂肪添加到您的饮食中,而是用椰子油代替一些其他的油。
19、添加鸡蛋
鸡蛋是最好的减肥食品,早餐吃鸡蛋能使您在一天内减少热量的摄入。(图片来源:Adobe Stock)
鸡蛋是最好的减肥食品,既便宜,热量又低,蛋白质又高,并且含有各种营养物质。与蛋白质含量较少的食物相比,高蛋白食物能够降低食欲并增加饱腹感。
此外,实验表明,与早餐百吉饼(bagels)相比,用鸡蛋做早餐能够在8周内多减65%的体重,同时,早餐吃鸡蛋还能够使您在一天内减少热量的摄入。
20、多吃辣味
辣椒和胡椒含有一种称为辣椒素的化合物,不但可以促进新陈代谢和增加脂肪的燃烧,还可能会减少食欲和卡路里摄入量。
21.服用益生菌
益生菌是食用后对身体有益的活细菌,能够改善消化系统的健康和心脏健康,甚至有助于减肥。研究表明,超重和肥胖者的肠道内常常具有与正常体重者不同的细菌,从而导致了体重增加。
益生菌有助于调节健康的肠道细菌,阻止饮食脂肪的吸收,同时减少食欲和炎症。在所有的益生菌中,加氏乳杆菌(Lactobacillus gasseri)很可能有减肥效果。
22、足够的睡眠
获得足够的睡眠对于减肥和预防肥胖是非常重要的,研究表明,与睡眠足够的人相比,睡眠被剥夺的人比肥胖的可能性高55%,而且这个数字在儿童可能会更高。其部分原因是,睡眠被剥夺破坏了食欲激素的日常波动,导致食欲调节不当。
23、吃整个食物
健康饮食的原则之一就是要吃整个的食物,这可以减少糖、脂肪和加工食品的摄入。大多数整个的食物都是处于自然状态,营养丰富且非常有饱腹感,容易控制卡路里的摄入量。(完)(资料来源:http://wisemindhealthybody.com/kris-gunnars/lose-weight-naturally/2/?t=nsl&utm_source=Eat%20Local%20Grown&utm_campaign=f4c393e7f8-Newsletter_99&utm_medium=email&utm_term=0_1cb387eb6d-f4c393e7f8-149014557)
来源:看中国周报
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 赖清德称台湾不会独立 预言曝中国将物归原主(图/视频)
- 起死回生妙手回春 中华医圣传奇的一生(图)
- 与道同游 逍遥自在 庄子养生悟道(组图)
- 金元足球崩坍声名狼藉 潮水退落北京一地鸡毛(组图)
- 龚家古厝的由来(组图)
- 亘古亘今 全世界出现的神秘巨兽(图)
- 外媒:官媒报导显示彭丽媛地位变化(图)
- 刘源露面 官媒重炒谷俊山:胡锦涛对刘源发火(图)
- 中国式聪明,正在毁掉下一代!(图)
- 72岁秦汉近况曝光 身边已有“她”陪伴(组图)
- 父向女儿借钱女婿让写借条 打开借条一看傻了(视频)
- 清朝八旗你懂多少?地位天差地远实在很惊人!(组图)
- 大陆旅客疑惑:为何香港人一眼看穿自己不是港人?(图)
- 传习近平女儿习明泽重返哈佛 跟曾外祖父改姓瞿(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 东部战区训练照泄密;大事发生?火速通过23条(视频)
- 《让子弹飞》作者马识途去世终年110岁 生前两度抗癌(图)
- 习近平下令中国央行买国债 史无前例大放水(图)
- 美情报官员:中企药明康德与北京分享美国客户数据(图)
- 中南海附近再传重大车祸 现场挤满救护车 死伤不明(视频/图)