男人发福是发生慢性疾病危险的信号。（图片来源：Adobe stock）
男人到了一定的年龄以后，尤其是事业有成、生活优越的男人，往往就容易腰围变粗，很多人甚至是大腹便便了。不要认为男人发福是幸福的象征，了解发福背后的危机你就会着急，并赶紧开始减肥行动。
男人们的腰围初见粗壮时，常被恭喜“发福”。可惜，“福”兮往往祸之所倚，渐放的裤腰已经被证实是发生慢性疾病危险的信号。更不幸的是，“发福”已绝非中老年男人的专利，不知不觉，越来越多的青年、甚至少年，带着与年龄不相符的腰围指数提前步入了“腰带渐宽”的大军。这下，问题就不一般了。
发福带来的隐患
1、高血压的危险
腰围越大，患高血压的危险性也就越大。20～30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40～50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
2、更易发生高脂血症
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易发生大脑动脉粥样硬化
肥胖者血液中的脂质含量往往较高，过多的脂质会渐渐形成动脉粥样硬化斑块，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍；国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者（腰粗）脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3～5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
4、心绞痛的发生率较腰围正常者增高4倍
肥胖者血液中的脂质含量往往较高，过多的脂质会渐渐形成动脉粥样硬化斑块，有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。
5、可能发生糖尿病
体重超过正常值20%，糖尿病发病率为2%；体重超过正常值50%，其发病率可高达10%。特别是2型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。
6、癌症潜在危险因素
世界卫生组织国际癌症研究机构的研究发现，肥胖或超重会增加癌症的风险，如结肠癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲状腺癌等。
消除男人的脂肪的方法
适量运动
骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟即可。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。其实，锻练的机会到处都有。
改变饮食习惯
节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是要注意吃什么。
举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃2个白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。
专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。为了让你的大脑和你的胃协调起来，在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有“开胃酒”之说。
不要认为男人发福是幸福的象征，了解发福背后的危机你就会着急并赶紧开始减肥行动吧。
责任编辑:心语
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