高血脂别担心!每天吃一点 血脂慢慢降下去(图)


燕麦片可降低血脂,还可以避免身体出现各种不适症状。
燕麦片可降低血脂,还可以避免身体出现各种不适症状。(图片来源:Adobe Stock)

高血脂是指血液中的脂肪异常,如胆固醇及三酸甘油脂过高或高密度脂蛋白过低等。治疗高脂血症应先执行生活型态的改变,包括饮食控制及运动等,经3到6个月若未能达到理想的血脂肪控制目标,再加入药物治疗。

由于现代生活普遍富裕,讲究饮食,高血脂患者人数也不断攀升。对于高血脂病人,饮食的危险关键字就是“高油脂”、“饱和脂肪”、“反式脂肪”和“少纤维”。

高血脂和高血糖、高血压被并称为“三高”,主要是指血中胆固醇或甘油三酯过高,或高密度脂蛋白胆固醇过低,对人们健康的危害很大。由于目前仍有很多人对高血脂的危险认识不足,再加上高血脂本身并没有什么症状,只有在检查血脂时才能发现。血脂升高如不及时治疗,血管受损就会加剧,血管变硬、堵塞,就会向着“高血脂-动脉粥样硬化—心脑血管疾病”三部曲发展。

要降低胆固醇,首先要降低饱和脂肪酸的摄取,建议应控制在每天总热量的7%以下,包括以白肉代替红肉、选择黄豆制品、烹调时使用植物性油等。

患了高血脂别担心,以下这几样食物每天吃一点,可以帮助你将血脂慢慢降下去。

降血脂的好食物

1燕麦

燕麦片是一种在日常生活中比较常见,并且受到大众喜好的一种食物,营养价值也是非常高的。每天早餐的时候可以适当的吃一点儿燕麦片进行身体的调理。燕麦片降低血脂的效果非常好,不仅如此,还可以避免身体出现各种各样的不适症状。

2雪豆

雪豆也叫做青豆、豌豆、寒豆、麦豆等等,雪豆中含有能够清理血管垃圾(主要是多少胆固醇、甘油三酯等)的多种物质:维生素B6、纤维素、钾、叶酸等。

3、菊花

菊花为菊科植物菊的头状花序。性微寒、味甘、苦,有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解热镇静、增加冠状动脉血流量、降低血压、降低血脂的功效。长期饮用,对防治高脂血症及动脉硬化有较好的效果。

4、苦荞籽粒

苦荞营养丰富,并含有一些其他粮食作物不含或少含的营养物质。苦荞具有显著的降血糖和降血脂的作用,也是营养丰富的粮食作物,且具有极高保健价值。

5、杏仁

杏仁中虽然有大量营养物质,但是它不含胆固醇,高血脂病人每天吃30克杏仁可代替含高饱和脂肪酸的食物,能有效降低血脂。

6、大蒜

大蒜的养生功效广为人知,高血脂病人在平时每天吃半颗黑蒜头,可以降低胆固醇,而且能够降低血压,大蒜中含有一种叫做蒜氨酸的物质,这种物质可以降低血脂。

责任编辑:莲心

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