城市白领,要特别小心这些病(组图)


城市白領要特别小心这些職業病。(網路圖片)
 
城市白領,其实办公室一族都一样,因为长时间守着电脑工作,落下各种“电脑病”,比如腰酸、背痛、肩膀僵硬、眼睛干涩等。
 
鼠标手、键盘手,单击连发、十指翻飞之殇,你的十指不再灵活有力?右手腕隐隐发黑?
 
别怕,这不会上延至心脉让人一命呜呼,而是“键盘手”的先兆和长期点鼠标产生的老茧。
 
虽然不会一命呜呼,但如果不及早纠正,任由手腕酸痛、指尖发麻,很可能发展成“鼠标手”“键盘手”——腕管综合征或腱鞘炎。到时候连筷子都用不利索,饭都不好送进嘴里,难过不?
 
腕管综合征和腱鞘炎都是因为腕部或手指过度活动,或者长时间姿势不正确引起的。
 
常年使用鼠标、敲键盘,手上的肌肉(屈肌腱)反复摩擦,腱鞘就会出现出血、水肿、渗出等炎症,还会累及神经。
  
最后就会出现手麻、疼痛及无力的症状。
 
如果出现以下早期表现:拇指、食指、中指,间断性地麻木疼痛;拇指无力;手腕酸痛。这个时候就要多多注意了。
 
解决办法:
 
可以尝试为自己的手指、手腕做一个休息计划:
 
每使用电脑30分钟,就让自己的手指手腕休息2~3分钟;常常甩甩手,揉揉手腕,让腕部、指部的肌肉放松放松;换个好一点的人体工学键盘;
 
用另一只手操作鼠标。
 
调节高度的电脑椅来保证自己有最舒适的高度。
 
伤不起的脖子肩膀和腰
 
腰酸、背痛、肩膀疼?罪魁祸首是什么?
 
长时间坐姿不正确。
 
解决办法:
 
1、合适的坐姿
 
小学的时候老师就告诉我们,上课坐着的时候要挺胸、抬头、收腹,老师说的是对的,这个姿势确实能帮助我们保护脊柱。
 
膝盖自然弯曲呈90°,必要时下面可以加个脚垫;大腿与躯干呈90°,躯干保持竖直,切忌长时间弯腰,建议买有靠背的电脑椅;肘部保证自然下垂,不要外展。电脑桌不要过高,最好有可调节高度的电脑椅来保证自己有最舒适的高度。
 
2、经常站起来活动
 
活动一下可以预防长时间不动而导致的关节僵硬,同时也能促进血液循环,防止血栓。
 
注意眼睛与电脑屏幕间的距离。
 
双眼干涩、酸痛、痒
 
这点相信大家也都深有体会!怎么办?
 
解决办法:
 
每看一段时间电脑(时长自己把握,不要超过1个小时就好)就看看远处,这是最管用的办法;调节屏幕亮度和字体大小,保证看起来不费力、不刺眼;注意眼睛与电脑屏幕间的距离。(最好60cm以上),屏幕稍倾斜;多眨眼,“润一润”自己的眼睛,预防眼睛干涩。
 
尽量早睡早起,休息充分。
 
电脑用久了,缺乏锻炼,尤其很多程序员饮食还不规律,很容易有两种下场,要么瘦成杆,要么变成僵硬的胖子。
 
同时还有可能眼窝深陷、头发脱落,精神萎靡……
 
解决办法:
 
尽量早睡早起,休息充分;按时吃饭,保持低脂低盐的饮食习惯,多吃水果蔬菜;每周运动3~4次,慢跑、游泳、打球都可以,每次坚持40分钟到1个小时。
 
看到这儿,也许作为办公室一族的你就笑了:你以为我不想吗?天天守着电脑敲代码、看数据,当年的六块腹肌,现在早就融合成一块(tuo)了。
 
但是,你不努力一下,怎么知道自己会不会变得更健康呢?

责任编辑:白容

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