路跑风行 挑对跑鞋“足”要紧
【看中国2013年10月28日讯】近年来,路跑风行,甚至为了让路跑更有趣,还会有不同主题,像是萤光夜跑或是多彩多姿的ColorRun,彷佛就像一场嘉年华,吸引更多人加入,成为一种流行,但造成足底膝盖不适的患者也越来越多,因此,挑选一双合适的跑鞋很重要。
穿错鞋容易足底膝盖不适
跑鞋不外乎是要保护双脚,提供足够支撑,减少冲击,如果鞋底太薄,反而会让足底直接吸收力量的冲击,造成日后发炎、疼痛等;在市面上,许多琳琅满目、诉求美观或功能的鞋款百百种,价钱也可以从一双几百到上万都有,以下提供几个基本选鞋的依据:
1.黄昏挑鞋。夜间下肢部分会因为一整天的站立,循环原因会造成脚略大一些。
2.现场亲自试鞋。不同厂牌甚至型号,同样尺码的鞋子,穿起来或许会略有不同,两只脚或许也有大小不一的问题,请依据大脚优先原则,不要委屈自己的双脚;鞋子挑选大小,脚伸进去最里面,大概只能留一根手指可进去的大小,并在现场穿着走动数次,感觉舒适与否,因为足部在站立和行走时是会有变化的。
3.大部分东方人的前足较宽,很多国外知名品牌所设计的跑鞋,因为针对西方人足型所设计,楦头相对于国人容易较小,这样在跑步的时候,脚都被挤成像鸡爪了,力学传递就不会漂亮,也因此容易造成压力集中,导致日后足部不适;所以穿上鞋子,脚趾要在里面卷曲活动看看,看看是不是有足够活动空间。
4.捏捏看后足跟,看是否够稳固,可以稳定足跟不乱跑,可以的话,轻轻地扭一扭鞋子,看是否容易卷曲变形,如果一扭就像抹布一样,所提供的支撑就会不足;鞋子也要摺摺看,看是否会坐落在鞋子的前1/3处,通常在跑步推进期,前足会弯曲55度以上,所以鞋子此处过硬的话,会不利于推进,也较易造成疼痛。
5.大部分跑鞋都有吸震功能,但还要注意是否在前足和足跟有相对高度差,建议鞋子挑选足跟要带点鞋跟,鞋跟建议高度在2~3公分之内。
6.跑鞋不建议太重,太重会造成长距离跑步时额外的负担,也要能通风,长时间下来,流汗加上温度,鞋子很容易成为细菌的温床,最好也要有两双鞋可以替换。
现场亲自试鞋 足跟要捏捏看
每人的脚不同,并没有所谓的“黄金标准鞋”,只有穿过才知是否合适,但唯一可以确定的是,不要随手拿一双鞋,就贸然上场或运动。每款鞋类的功能不同,或许短时间不会察觉,但长时间下来就会造成足部负担。
现在也有人流行裸足的概念,诉求回归自然,的确在裸足跑步时,会提供较多刺激,使足弓有机会增强训练,但现在放眼望去,大部分的土地已经被柏油路和水泥地给铺满,加上如果运动时间过长,反作用力和压力的过度集中,反而易造成膝盖和足部伤害,如果已有不适症状的患者,更是不建议使用此方式去跑步;如果要用这种方式,建议在安全的草地、泥土地、甚至较有弹性的PU跑道,循序渐进,慢慢增加训练时间。
脚为人体的第二个心脏,不仅离心脏最远,行走、站立时需要承担身体的重量,脚的锻炼及保养相当重要,可以预防衰老、促进健康,因此挑选一双适当的跑鞋,藉由脚的每一步,可带给我们更宽广的视野和体魄。
来源:自由时报
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