运动减重 打破6大迷思

减重几乎是全民运动，若想运动减重，却缺乏正确观念，反而造成运动伤害。为了大家顺利减重，我们来看看那些观念需要改正∶ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

运动量也不要“暴饮暴食” 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

Q：很久都没运动，今天一定要把运动量一次做完。

A：卯起来短时间内狂做运动，就是隔天“铁腿”、肌肉酸痛。如此将降低继续运动的念头，减肥可能失败。为了持续运动，适当的运动量是必要的。运动过程中绝对不要勉强自己，到达有点小喘的程度刚好，如果喘到无法跟人聊天，会使身体疲劳，提不起劲来。

穿塑身衣多流汗 容易休克

Q：汗流得越多，卡洛里消耗得越多，穿塑身衣运动好了。

A：汗其实是水份，流汗是水份从身体排出去，并不代表脂肪流出体外，只要喝水，水份又被补充回去。穿不透气的衣服，如塑身衣运动，只会让体温升得太高，容易休克。

适度肌力训练 可修饰体态

Q：肌力训练会变成金刚芭比，绝对不要练。

A：这是错误观念。适当肌力训练可以改变体态，增加脂肪燃烧速度。一般人要练到像健美先生那样，其实不大容易，除非接受极大量的重量训练及高蛋白质，适度肌力训练是帮助减重的好方法。

减肥初期，体重可能没下降，那是因为肌肉比脂肪重，当脂肪减少，肌肉增加时，会让站在体重计上的你以为减肥失败，其实只是一时的，肌肉增加更能提高基础代谢率，使你不易复胖。

运动遇上停滞期 换新刺激

Q：只接受同一种运动处方减肥。

A：如果只接受同一种运动处方，会使身体逐渐习惯这个模式，造成停滞期，应适时改变运动型态、强度、时间和次数，让身体接受新的刺激来突破停滞期。

快走也可减重 较不伤膝盖

Q：在跑步机上运动，一定要跑步才能减肥。

A：一般人都以为跑步才能消耗卡路里，其实快走所消耗的卡路里也不少。如果在跑步机上快走，不但容易达到30分钟以上，姿势维持身体挺直、屁股夹紧、缩小腹加上双手摆动，一定可达到减肥效果。

体重较重的人，先用快走模式比较不会伤到膝盖，也比较不容易放弃。

暖身缓和操 不要偷懒省略

Q：运动时间有限，暖身操和缓和操不用做啦！

A：运动前先做暖身操，会使肌肉柔软，并提高身体温度，增加关节润滑性，不容易受伤。

运动结束后要做缓和操，适当的伸展操、拉筋可调整肌肉张力，并且提高供氧量，帮助运动时产生的微小损伤愈合，将堆积在肌肉上的乳酸代谢，乳酸一旦堆积在肌肉上，会造成酸痛，会影响隔天运动效果。

以上六点就是大家常犯的错误观念，只要能够改正，我相信大家的减肥之路会更顺利。

来源:联合报

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