对有氧运动的一点实践
我坚持每天登山锻炼有3年半多了。无论春夏秋冬,刮风下雨,可以说是风雨无阻。这项锻炼已经成为我每天生活中的一部分,也是我的自觉行动。为了每天的登山锻炼,我准备了适合各种天气的衣服。人过50以后,我非常明显的感觉身体的机能在不知不觉中发生衰老的变化。那时,我没有一项固定的体育运动, 有时去游泳,有时打打球,有时走路,有时爬爬山。4年前,我在北京台的“我的健康我作主”栏目,看了赵之心老师讲的有氧运动讲座,深受启发。有氧运动简便易行,有的不需要任何器械或是简单器械,例如步行、登山,慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。(这段文字摘自百度)
离我家半英里处就有小山。在这座山路上,每年都有各种各样的登山比赛,跑步比赛,最为壮观的是一年一度的自行车比赛。我特别欣赏那些自行车运动员的拼搏精神。我的邻居 Joe 几年前为了登山者的方便,特意用GPS,白色油漆在山麓处标出零点标志,半英里,一英里,一英里半,两英里以及有明显路口,拐弯处标出海拔与里程。
3年半的有氧登山运动,不光锻炼了身体,对自己的意志也是个极大的挑战。我得出的经验是,任何一项体育锻炼都要持之以恒,不能三天打鱼,两天晒网。我每天从山麓海拔1305度,O 英里处出发,一直走到山顶海拔2084度,单程是1.49英里。我的邻居 Joe 特意在山顶处立了一个小牌。我每天看见那个牌子,都喃喃自语到“又一次战胜了自己”。
3年半前,刚开始登山时,这一段路真把我累得上气不接下气,半路要休息4,5次。后面所有的人都能超过我。最能说明登山锻炼带来变化的是每年的体检报告。 前几年的体检报告,肺活量都在20。开始有规律的锻炼后,肺活量逐年增加,今年开春的体检报告,肺活量显示是29。除去铁有点低于正常值外,其它各项指标都在正常值内。
持之以恒的有氧运动带来的好处是不言而喻的。中国有几句再普通不过的俗语,是经过前人的生活经验总结出来的真言,“人老先老腿”“有钱难买老来瘦”“管住嘴,迈开腿” “治病不如防病”等等。说起来是那么简单,真正做起来又有些难度。可这些俗语又是那么的准确,又是那么的适用于我们的身体健康。
欢笑仅在这里祝大家都有个健康身体。
来源:欢笑博客
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 揭开最牛协会的“面子”看“里子”(图)
- 高干子女曝高官秘闻和太子党的心态 (图)
- 全球城市排行 纽约第一
- 中南海寡头政治架构
- 雷人:和尚开着高档小车陪女人买内衣(组图)
- 中国“原子城”:绵羊牙齿变黑、脱落(组图)
- 重庆城管打伤孕妇 数千民众聚集交通瘫痪(组图)
- 国产片首颂国军抗战 颠覆中共党史 (组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 古人休假时间有多长 他们又是如何度过?(组图)
- 先秦诸子百家在“两性议题”上达成共识(图)
- 英媒:重建防御 基辅短期不会发动军事攻势(图)
- 中共在银行、高校等部署“军队” 预防接下来会发生大事(图)
- 傅崐萁率国民党立委访中 绿委:没官方授权(图)