對有氧運動的一點實踐

發表：2010-08-18 21:53

我堅持每天登山鍛練有3年半多了。無論春夏秋冬，颳風下雨，可以說是風雨無阻。這項鍛練已經成為我每天生活中的一部分，也是我的自覺行動。為了每天的登山鍛練，我準備了適合各種天氣的衣服。人過50以後，我非常明顯的感覺身體的機能在不知不覺中發生衰老的變化。那時，我沒有一項固定的體育運動，有時去游泳，有時打打球，有時走路，有時爬爬山。4年前，我在北京臺的「我的健康我作主」欄目，看了趙之心老師講的有氧運動講座，深受啟發。有氧運動簡便易行，有的不需要任何器械或是簡單器械，例如步行、登山，慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛練。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。通過這種鍛練，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。(這段文字摘自百度)

離我家半英里處就有小山。在這座山路上，每年都有各種各樣的登山比賽，跑步比賽，最為壯觀的是一年一度的自行車比賽。我特別欣賞那些自行車運動員的拚搏精神。我的鄰居 Joe 幾年前為了登山者的方便，特意用GPS，白色油漆在山麓處標出零點標誌，半英里，一英里，一英里半，兩英里以及有明顯路口，拐彎處標出海拔與里程。

3年半的有氧登山運動，不光鍛練了身體，對自己的意志也是個極大的挑戰。我得出的經驗是，任何一項體育鍛練都要持之以恆，不能三天打魚，兩天晒網。我每天從山麓海拔1305度，O 英里處出發，一直走到山頂海拔2084度，單程是1.49英里。我的鄰居 Joe 特意在山頂處立了一個小牌。我每天看見那個牌子，都喃喃自語到「又一次戰勝了自己」。

3年半前，剛開始登山時，這一段路真把我累得上氣不接下氣，半路要休息4，5次。後面所有的人都能超過我。最能說明登山鍛練帶來變化的是每年的體檢報告。前幾年的體檢報告，肺活量都在20。開始有規律的鍛練後，肺活量逐年增加，今年開春的體檢報告，肺活量顯示是29。除去鐵有點低於正常值外，其它各項指標都在正常值內。

持之以恆的有氧運動帶來的好處是不言而喻的。中國有幾句再普通不過的俗語，是經過前人的生活經驗總結出來的真言，「人老先老腿」「有錢難買老來瘦」「管住嘴，邁開腿」「治病不如防病」等等。說起來是那麼簡單，真正做起來又有些難度。可這些俗語又是那麼的準確，又是那麼的適用於我們的身體健康。

歡笑僅在這裡祝大家都有個健康身體。

来源:歡笑博客

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