哈佛大學:多吃含類黃酮食物 預防老年痴呆(組圖)
類黃酮普遍存在蔬菜、水果、豆類等植物性食品中。(圖片來源:Adobe Stock)
隨著年齡增長,我們的身體各項機能必然會出現退化,大腦也一樣,例如可能會出現認知能力降低,甚至發展成老年痴呆之類的病症。儘管目前的醫療水平不斷提升,但是老年痴呆仍是醫療界的一大困難點。對於老年痴呆,我們如何應對?哈佛大學的研究指出:多吃含類黃酮的食物,或許能遠離老年痴呆。
要想遠離老年痴呆,日常飲食要注意多元均衡,適當增加富含類黃酮的蔬菜、水果和豆類的攝取比例。還要培養健康的興趣與愛好,空閒時少玩手機和看電視,多閱讀、書寫,或做一些益智的遊戲,都能夠避免認知能力下降。
多吃含類黃酮的食物 或能遠離老年痴呆
根據哈佛大學的研究發現,每天攝取類黃酮的人,其認知能力降低的風險會顯著下降,罹患老年痴呆的風險也隨之降低。
類黃酮是什麼呢?它屬於綠色植物次生新陳代謝的產物,普遍存在蔬菜、水果、豆類等植物性食品中。這類型的食物不但含有豐富的類黃酮,還含有大量抗氧化劑,有助於延緩大腦細胞的衰老速度,抑制認知能力的下降。
正確補充類黃酮的方法
既然類黃酮普遍存在於蔬菜、水果中,那麼,哪些蔬菜、水果中的類黃酮含量最高?每天攝取多少才足夠?
1、選食材
類黃酮有很多亞類,如黃酮醇、黃烷酮、黃酮類、異黃酮、花青素等。判斷哪些蔬菜、水果的類黃酮含量較高,最簡單的方法是觀察顏色,通常顏色比較豔麗的蔬菜水果中,類黃酮含量比較豐富。
例如鮮紅色的蘋果、深綠色的西蘭花、深紫色的洋蔥就含有豐富的黃酮醇,而紅豔的朝天椒富含黃酮類,黃色的橘子則含有大量黃烷酮。想要全方位補充各種類黃酮,就要多元搭配食材,盡量每餐攝取各種顏色的食物。
2、控制攝取量
要注意的是,任何營養物質再好,也要控制攝取量,如果攝取過多,會給健康造成負面影響。營養學家建議:正常成人每天類黃酮攝取量最好為600mg。通常只要日常飲食均衡、多樣,攝取足夠蔬菜、水果,就能補充足量的類黃酮,不需要再額外服用營養補充劑了。
還有2個方法預防老年痴呆
1、益智遊戲
一些益智遊戲,如下棋、打牌、猜謎語等,都能提高老年人的認知能力。老年人應適當走出家門,和同齡人進行一些社交運動,盡量不要一直待在家裡,既能強身健體、補益大腦,心情也會變得更開朗。
2、閱讀、書寫
老年人最好盡量多讀書、看報。(圖片來源:Adobe Stock)
閱讀、寫字都可以強化大腦認知區域的功能,使大腦更加靈活,幫助預防老年痴呆。老年人最好盡量多讀書、看報,也可以寫書法、畫畫等。
責任編輯:亞靜
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 接班人爭奪大戲上演 胡春華髮文連提52次習近平(圖)
- 原中共空軍司令吳法憲臨終前怎樣評價毛澤東?(圖)
- 曹長青:普京的真面目(中)(圖)
- 印度占星少年預言:8月恐爆發4大凶險(圖)
- 2022年最走紅的幾段話(圖)
- 攔截佩洛西訪台?中共宣布福建實彈射擊 民間炸鍋(組圖)
- 為什麼說「四十不多欲 五十不多情 六十不多食」?(圖)
- 8月恐有大事發生?金正恩嗆100%殲滅韓(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 美國對伊朗實施新制裁 考慮向以色列出售新武器(圖)
- 驚爆「中共最上層明確要求不要打過疫苗的血液」(圖)
- 科學雜誌:中國近一半大城市正在下沉(圖)
- 中國在加勒比小島建前哨基地 當地官員要學習思想(圖)
- 近5000名「中國學生」入侵菲刺探軍情!美在菲部署「戰斧」警告北京(視