睡前做3件事 長壽會更靠近你 有一個也好(組圖)


微笑的男人
睡前多做一些對身體有利的事,有助於我們健康長壽。(圖片來源:Adobe Stock)

健康長壽是人人的願望,尤其是人到中年以後都會特別注重身體的健康,不管是在飲食還是生活上。睡前其實是養生的一個黃金時間,如果我們能夠把握好這個時間,多做一些對我們身體有利的事,有助於健康長壽。

睡前「喜歡」做這3件事,長壽可能會「靠近你」,有一個也是好的。

睡前做這3件事 有助於健康長壽

1、泡腳

晚上睡覺前非常疲勞,其實在睡前的這個時間,應該多拿出一點時間來放鬆心情,泡一泡腳,對於我們的身體健康是非常有利的。不僅可以增加全身的血液循環,也能夠疏通經絡,預防很多疾病的發生,尤其是對於體寒的女性非常有幫助。

2、梳頭

女人梳頭
睡覺前用木梳梳頭,可起到頭部經絡疏通的作用,有助於睡眠。(圖片來源:Adobe Stock)

晚上睡覺前用木梳梳一梳頭,可以起到頭部經絡疏通的作用,可以緩解身體的疲勞,也能夠讓我們的大腦放鬆,是非常有助於睡眠的。如果在平時你比較勞累而且用腦比較多的話,不妨多用木梳梳一下頭髮。

3、按摩小腿

睡覺之前我們可以把雙手搓熱,然後按摩小腿,可以從膝蓋開始一直到腳邊,按摩以後再拍打幾分鐘,這樣能幫助雙腿產生熱量,不僅有利於睡眠,也能夠按摩腿上的穴位,起到強身健體的作用。

提醒大家睡前不該做的事

1、看電視、電腦、手機

專家指出臥室環境應該愈單純愈好,但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視,這對睡眠來說都是干擾。一旦電視機的光線進入眼睛,視交叉神經上核就會告訴身體要保持清醒;除了電視以外,電腦、iPad、手機的藍光也會讓你不好睡。

2、洗完熱水澡馬上睡覺

很多人都以為洗完熱水澡,全身暖呼呼去睡覺正好,其實這麼做反而讓你不易入眠。身體中心(軀幹)溫度下降、手腳保持溫暖,是睡得好的關鍵之一。研究也發現,失眠患者的中心體溫比一般人來得高。

為了讓中心體溫下降,可以在睡前1.5~2小時沖熱水澡令體溫上升,接著身體就會自動調降體溫,2個小時後中心體溫下降,自然就會想睡覺了。因此,如果剛洗完熱水澡就去睡,中心體溫還太高,其實不好睡。

3、劇烈運動

適度運動有助睡眠,但睡前1~2小時就不該再做劇烈運動,例如快跑、長跑、打拳、打網球等,這樣會讓中心體溫上升,雖然身體疲累,但反而不好睡。

中醫認為「汗為心之液」,如果睡前運動出汗過多會導致心液不足,影響睡眠品質。

責任編輯:蓮心

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