疫情高發 10種「超級食物」提高身體免疫力(組圖)
推薦10種「超級食物」,幫助您為健康打底。
近日COVID-19疫情高發,情勢嚴峻,且氣溫起伏不定,一不小心就感冒,而流感又來攪局。當身體的免疫力較差時,不管面對病毒或細菌,都容易使人生病或加重症狀。提高免疫力是養生的關鍵,如何提高免疫力?在此,推薦10種「超級食物」,幫助您為健康打底。
10種食物提高免疫力
1、蘑菇
蕈類食物通稱蘑菇,是大型、高等的真菌,包括:香菇、洋菇、松露、松茸、靈芝、雲芝、桑黃、茯苓、冬蟲夏草等,富含蛋白質和鐵、鋅、鈣等多種微量元素,以及人體必需的氨基酸、生物活性物質,對提高免疫力,維護健康有很重要的作用。
蘑菇有抗氧化效果,能提高自身的免疫機能。研究人員也發現,吃蘑菇能促進白血球的產生和活動,讓它們更具防範性。
2、燕麥
燕麥富含多種必需營養素,是大家熟知的健康食品。其所含可溶性纖維能維持腸道健康,經常食用有助降低血液中的膽固醇,並減低罹患心血管疾病的風險。
燕麥含β-葡聚糖(β-glucan),具有抗菌、抗氧化作用,建議每天進食21~38克,能增強免疫細胞,對抗外來的細菌。
3、莓果
莓果,包括藍莓、黑莓、草莓、覆盆子、黑醋栗、白醋栗、紅醋栗等,通常呈圓形,色澤明亮且光滑。
莓果營養價值極高,屬高抗氧化食物,富含植物抗氧化物——花青素(anthocyanins),可幫助抑制有害物質或致癌物質對身體的損害,減少罹患慢性病,例如:癌症、心臟病等。
4、乳酪
乳酪指的是乳酸菌發酵而產生的奶製品,包括:起司、優格。富含益生菌,對於平衡腸道內的細菌含量,減少致病細菌產生,維持消化系統的健康非常有幫助。
乳酪含乳酸菌,可以促進血液中白血球的生長,増強我們的免疫能力。其所含的鈣質、蛋白質、礦物質、維生素D等,能強健骨骼,有效預防骨質疏鬆症。
5、蜂蜜
蜂蜜營養豐富,有很好的抗菌消炎作用,長期服用有助於提升免疫力。
蜂蜜營養豐富,含有酶、維生素、礦物質等,有很好的抗菌消炎作用,長期服用,有助於提升我們的免疫力,增加對細菌、病毒的防護力。但必須食用純天然的蜂蜜才有用,有機蜂蜜更佳。
由於高溫會使蜂蜜大部分的營養成分遭到破壞,所以泡蜂蜜時應使用溫涼的開水。每天喝一杯溫水泡的蜂蜜,有防疾保健的功效。
6、蜂膠
蜂膠是蜜蜂分泌的蜂蠟、花粉和枝芽上的樹脂混合而成的膠狀混和物,含有超過300種的營養成分,被譽為「天然抗生素」,有助於提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力,使人體免疫系統處在動態平衡的最佳狀態,故又稱為「天然的免疫增強劑」。
蜂膠有抗菌、抗發炎、滅病毒、調節免疫力等作用,還能幫助促進傷口癒合,甚至可以抗癌,也能幫助緩解感冒、喉嚨痛的症狀。
7、西紅柿(番茄)
西紅柿富含維生素、礦物質等,所含番茄紅素(lycopene),是超級抗氧化劑,能幫助清除體內自由基,提升免疫力,經常食用可以減低罹患某些癌症和心血管疾病的風險。
豐富的類胡蘿蔔素(維生素A的前驅物)也是提升免疫和造血功能的重要營養素,也有增加視網膜感光力的作用。
8、大蒜
大蒜是我們熟知的抗病好食材,經過拍打或切碎後,所含硫化合物接觸空氣,會釋放出大蒜素,具有殺菌、抗氧化、提升免疫力的作用,幫助預防感冒。英國研究指出,食用大蒜可以減低感冒發病率約2/3。
將大蒜拍碎或碾碎後,放置10~15分鐘和空氣的氧氣充分接觸,有利於產生大蒜素,但大蒜辛辣,應適量食用,每天生吃不宜超過2~3瓣,腸胃功能較弱或胃潰瘍患者,最好避免生食。
9、西蘭花(綠花菜)
西蘭花屬十字花科植物,富含維生素C、礦物質、膳食纖維,以及多種生物鹼類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷、二吲哚甲烷和少量硒等,具有強效抗癌性能。
西蘭花對我們的先天免疫系統好比是一個功效卓著的調製器,能幫助抗細菌、抗病毒、抗腫瘤,防止感冒和壞血病的發生。
10、三文魚
三文魚含有大量Omega-3脂肪酸,能增加血液內的抗流感細胞,提高免疫力。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
人體全身的細胞膜都含有Omega-3脂肪酸,含量越高,對身體的健康功能就越好。三文魚含有大量Omega-3脂肪酸,能增加血液內的抗流感細胞,提高免疫力,還有助於降低膽固醇和飽和脂肪酸,有預防心臟病的功效。
魚類亦含硒質,專家指出,補充足夠的硒質可以增加免疫蛋白的數量,有效對抗體內的流感病毒。美國心臟協會建議,每週最少進食魚類2次。
来源:看中國
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 人民日報現罕見一幕,政治大風暴即將降臨!(圖)
- 瑞士將交出用戶資料:是中共權貴噩夢之始嗎?(圖)
- 人到老年 一定要留給自己的「七張底牌」(圖)
- 糖尿病離你很近?「這3物」勸你少吃(組圖)
- 親家之間關係再好 也別做這4件事(組圖)
- 西安深夜再發「重要通知」全面封殺負面消息(視頻/圖)
- 陳光誠:哈國局勢驟變民眾已忍無可忍 一畫面令中共極為擔憂(圖)
- 一個人再順利 「三件事」要少做易招災禍(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 快訊:以色列攻擊伊朗畫面曝光 至少擊中一目標(圖/視頻)
- 極諷刺 小粉紅眼中最幸福國家 中國人拼命逃跑(圖)
- 【節氣典故】春天的最後一個節氣——穀雨(圖)
- 房地產真正的麻煩或許才剛剛開始……(圖)
- 戰神隆美爾的傳奇人生(圖)