傷害骨骼的「4個行為」 千萬別中招(組圖)

規律飲食，葷素搭配正確，才能獲得各類營養，保持健康。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

骨骼是人體內最堅固的礦物質，它能給我們提供力量，保持身體平衡，保護內臟器官，以及為肌肉提供支撐。然而，骨質疏鬆之類的退化疾病會帶給骨骼不利影響，而關節炎之類的疾病也會影響骨骼和關節之間的組織。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

要在年輕時保持骨骼健康和強壯，以及防止年老時骨骼流失，其實都有明確的方法。有些方法其實就是保持良好的生活方式和習慣，例如，進行鍛鍊來保持健康的體重，不吸菸，限制酒精和汽水的飲量。

保持骨骼功能正常，健康才有保障。越來越多的人因為骨骼方面病變，生活質量降低，某些部位骨骼疼痛，甚至骨頭變得脆弱而有骨折的風險，需要瞭解哪些不良行為會成為骨骼受損傷的根源，及時糾正。

不良行為會成為骨骼受損傷的根源

1、劇烈運動

需根據身體條件正確運動，不要盲目鍛鍊。（圖片來源：Adobe Stock）

骨骼受損原因是長期劇烈運動，控制好運動強度，時間合理，這樣才能促進全身血液循環，加強代謝，同時避免關節磨損以及退行性變。運動時間太長，或是選擇高強度的運動，會讓關節或者某些部位的骨骼壓力大，因此，需根據身體條件正確運動，不要盲目鍛鍊。

2、挑食

部分人的骨骼受損傷，原因是挑食或者偏食。要保持健康狀態，身體需要每天規律飲食，葷素搭配正確，這樣才能各類營養提供保持健康。

但有部分人持續挑食和偏食，可能會某些營養物質缺乏，若剛好鈣質獲取量少，可能會缺鈣，在缺鈣的情況下骨頭會變得脆弱，更容易引發骨質疏鬆症，嚴重時還會容易骨折，脊柱變形。因此，需要飲食方法合理，正確補鈣。

3、趴在桌面入睡

很多上班族午飯後有一兩個小時的休息時間，時間有限只能坐在辦公桌上閉目養神，有部分人會趴在桌子上面睡覺，恰好會損害骨骼。長時間趴著入睡，容易讓頸椎，腰椎的生理彎曲幅度過大，而這些部位的骨骼一旦受損，後續就會明顯疼痛，甚至引發疾病。

4、長時間穿高跟鞋

部分人的骨骼受到傷害，原因是長時間穿著高跟鞋。要保持人體健康，高跟鞋不要長時間使用，穿高跟鞋的過程中身體為了保持平衡重心會前移，另外，長時間走路、站立，容易出現腿部關節疼痛，久而久之骨骼出現問題的可能性大。

晒太陽可以幫助身體產生維生素D，我們需要陽光來吸收鈣，以建立健康的骨骼。如果你晒太陽時間不夠，可能需要吃更多的含維生素D的食物，或直接補充維生素D。

責任編輯:蓮心

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